杨宁宁焦点解决网络初17中19坚持分享644天（2021.5.15）本周约练1次，总计175次，读书打卡第272天

咨询约练角色：来访者

咨询约练技术：时间线

收获：

一、咨询师完全贴着来访者，随着来访者情绪的起伏，咨询师的语言、语气、语调发生很大的变化，让来访者被深深地共情。

二、时空对话：聊未来愿景，将来的你某一天会在哪里生活？是自己所希望的？当时穿什么样的衣服？和什么样的人交往？经济上怎么样？这一块通过仔细的聊，设想未来美好的情景，来访者嘴里所说的都是自己所羡慕的，所想要拥有的。通过这一块的细化，来访者感觉能量有了很大的提升。好像从困境中拔了出来，不会再继续往下陷，因为有了美好愿景的牵引。

三、时间线（26-16）

26岁的自己怎么看当年的自己？如果让你抱抱小时候的自己，你会对小时候的自己说些什么？

16岁的自己见到了26岁的自己，16岁的自己会对26岁的自己说什么？

26岁的自己抱抱16岁的自己，牵着16岁的自己的手，来到了九年级。

四、成功经验：

曾经在七年级升八年级的时候，如何能够从平行班考入宏志班？是因为打鸡血式的背书、刷题，当取得好成绩的时候，心情是喜悦的，是惊喜的，此次取得好成绩，是因为努力全神贯注的结果，也可以说是一次咸鱼翻身。

八年级下期疫情复刻以后，由年级中等偏下的成绩进步了几百个名次，考了400多名。回忆成功的经验，是因为感觉自己还挺聪明，加上努力的结果，这又是一次漂亮的咸鱼翻身。当此次重温了两次咸鱼翻身的经历之后，内心是小窃喜的，感觉自己没那么糟糕，担忧也没了。

五、铆定消化。

用大锤子去捶自己不开心的心情。

和26岁的自己挥手告别，相信26岁的自己一定会到来。

用现在的自己疗愈过去，用自己的未来引领现在的自己。