体态评估指南第8讲：爱运动的你，足内翻还是足外翻

体态评估指南第8讲：爱运动的你，足内翻还是足外翻

观察指标

1、阿基里斯腱（跟腱）

画一条线穿过跟腱及跟骨

正常情况：线垂直于地面

跟骨外翻：线凸向内侧

跟骨内翻：线凸向外侧

2、踝关节位置

比较内外踝的高度

正常情况下，内踝略高于外踝，但左右内外踝高度是一致的

足外翻时，内踝高度上升，外踝高度下降

足内翻时，内踝高度下降，外踝高度上升

长期处于足外翻，足部内侧过度受力，容易出现扁平足

长期处于足内翻，容易出现高足弓

扁平足或高足弓对于足踝的稳定性都会有很大的影响（足踝稳定性下降）

人体最重要的三个部位

人体本体感觉最丰富的部位

1、枕下肌群

2、腰骶

3、足底

足出现问题，影响本体感觉，从而导致全身整体问题

足外翻训练：

1、臀中肌强化

蚌式开合

注意核心配合

2、足内翻肌群的强化

足内翻训练：

1、髂腰肌强化

死虫式

2、足外翻肌群强化

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