刺儿460
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第六七天12月17-18日

1、左右折腿，起，右左移动双脚，坐，10-15-20-20次

2、左右折腿，起，抬起外侧小腿，外旋，侧腿骨的力量带动小腿，小腿和脚要放松。10-15-20-20次

3、滑行盘一腿半蹲，另一腿后蹬，8-10次

4、重力球侧举过头顶，单腿反向直立

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