2023-11-10对于早睡的认知提升

Day45 1110-2023夏敏分享反思日记

对于早睡的认知提升

随着我们认知的加深，思考深度和广度的提升拓展，我们看待事情的角度和维度就会不一样。原来知道道理却做不到的地方，就明白了为什么做不到。知道的更多，也就愿意做到的更多。

对于早睡，我一直是知道重要的，尤其是孩子要在22：00前睡，一直都是比较注重的，也是孩子容易引爆我情绪的点。

但对于自己的早睡，一直没有真正重视起来，虽然知道睡眠和健康、和记忆、和情绪都有莫大的关系，但心底总觉得只要能睡足8小时，晚上不够，白天补够，就行了。

但实际上往往发现晚上晚睡一个小时，白天补两三个小时，都补不回来那个精气神。

今天了解到古代中医对于气血的说法。古人一直是遵循“日出而作，日落而息”的作息习惯的。在杭州这个北纬30度、东经120度的位置上，目前的日出是6：19，日落是17：05的。但我们现代人，是普遍8：00开始上班，晚上22：00才算结束一天的活动。

人要顺应自然规律，与道合真，这才是对自己最好的方式。养生，与自然规律合一，就是最好的养生。

古人的智慧，都蕴含在经典古籍中，蕴含在口口相传的金句中。中医讲，气血的生发就是在天黑以后一直到晚上1：00，要补日月星的生气为自身的元气。我们养精气神，就是在养命，不能错过补生气为元气的时间，不能错过气血生发的时间。这是中医的理论。

西医里，科学研究表明，生长激素分泌的黄金时间是晚上22：00-1：00和早上5：00-7：00。而且，只有当进入到深睡眠的时候，在22：00才会出现生长激素分泌的高峰期，不睡就会延后分泌，减少分泌，而深睡眠一般要入睡后30分钟到1小时才能进入。也就是对于孩子来说21：00入睡是最好的。这个就是用科学实验验证了中医的这一套理论。

既然知道了早睡的功效，早睡就是在长高，早睡就是在保健康，早睡就是在养命，那自然是有更加强烈的意愿去做到早睡。

下定决心，今年很多时候自己是24：00睡，一下子没法做到22：00睡，但可以做到23：00睡。睡不着，也要闭着眼睛养神。

精气神足了，白天头脑清醒，情绪稳定，思维活跃，做事效率会高很多，进入到正向循环。