作业模板。

一.觉察日记

（一）事件:老同事来看望母亲。

（二）我的反应和应对：热情招待，促膝谈心。

（三）感受：喜悦，感动感恩。

（四）想法：多与朋友链接，及时表达感恩之情。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：多链接，共同成长。

2.别人对自己的期待：多链接，我赞赏。

3.自己对自己的期待：多链接，多感恩。

（六）我深层的需要：链接，认可，尊重。

（七）我的模式：一致性表达

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多与朋友联系，与自己的内在小孩连接。

（九）生命力：向上。

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：朋友买的脐橙，果皮薄，水分大，甜甜的，略带酸味儿，美味极了，感恩同事的厚爱。

（二）行禅：下午刨自家院子里的一席地，并种上油菜。经过一个冬天的储藏，土地非常松软，与去年秋后板结坚硬的土地，形成鲜明对比，春天是生发的季节，一切都做好准备。感恩天地万物滋养。

（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟，热乎乎的，有些微微出汗。