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每日运动计划

1.郑多燕健身操10mins

2.头部运动（上下左右点头；顺逆画圈；拉伸）

3.肩部运动（上下移动；前后画圈；战斗一式变体旋转腹部）

4.腰背部运动（拜日式；划大圈；俯身额头碰膝盖；压腰背部：三角式）

5.腿部运动（压腿，踢腿）

时间控制在30mins内，可根据实际地点、实际身体情况、时间安排等适当调整。

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