2019-09-08 健身 腿

今天是私教课第一课。今天练腿。

第一个动作活动脚踝。上下活动，不要转。
第二个动作热身。合手跳。
第三个动作，带哑铃蹲起。
第四个动作，腿前束。这个动作的关键是一定要慢。呼气抬腿，吸气放腿。放腿要慢，也可以特意停一下。
第五个动作，放松腿前束。脚后跟踢屁股。
第六个动作，靠墙坐着。坚持一段时间。
第七个动作，腿后束。呼气抬起来，呼气放下去。一定要慢。可以在中间停一下。
第八个动作，放松腿后束。脚往前踢，脚后跟点底。
第九个动作，踮脚。很累的。
最后按摩。
以上。。。