喜欢熬夜多年的我，终于在心脏不舒服、精力变差、脱发、皮肤粗糙、变胖之后，决心早睡早起。
想用早起倒逼早睡，可早起太痛苦了，被窝它不香吗？翻开《早起的奇迹》这本书，一切变得简单明晰，甚至每天6分钟可以改变现状。
尽管这次早起也不一定早起成功，但多了理论指导，多尝试几次，总比继续熬下去强多了。
背景
作者哈尔•埃尔罗德是在遭受2次人生重创后利用早起重新创造奇迹。
第一次哈尔发生车祸，断了11根肋骨，大脑永久损伤，临床死亡6分钟，记忆力严重减退。
第二次经历金融危机，负债200多万，事业、精神、经济、情感都受到重创，得了严重抑郁。朋友建议他出门晨跑，清理大脑。
可他和大多数人一样，非常讨厌早起，更讨厌跑步。
朋友说：“你是更讨厌跑步，还是更讨厌现在的生活？”
既然走投无路，哈尔开始试着早起晨跑，仅用2个月，哈尔通过早起，摆脱了经济危机，收入翻倍。
之后也从销售员转型成人生教练和演讲家，写了书，开发“神奇的早起”计划，带领更多人利用早起创造奇迹。
奇迹的核心
早起不一定非得是早晨，比平常早起30～60分钟就可以。
核心主张是利用早起时间做个人发展计划，将个人发展计划看作优先最高级事件。
早起做事原因有三：
1、早上学新事物，大脑会更加活跃，积极和专注。
2、早起的第一个小时将影响全天的状态。
3、早上是精力最充沛的时刻。忙、累、没时间将不再是拒绝成长的借口。
如何不痛苦地早起？不困5步法
先破除误区：睡得少≠困
重要的不是睡多久，而是你以为你睡了多久。
起床后的痛苦和疲惫感，与自我暗示有关。想到才睡了6小时，一定很累，今天又要昏昏沉沉度过了，自然就会觉得不舒服，还想赖床。
但如果睡前暗示自己：我已经睡了6小时了，世界上了不起的人都只睡了4～6小时，我能得到充分休息，这个睡眠量完全足够。这样第二天一定精力充沛。
想想自己如果第二天要高考、赶火车、演出、举行婚礼，是不是即使睡了很少，依然精神焕发。所以睡前积极的暗示很重要。
起床后的感受决定了我们是否愿意早起。如何减少起床后痛苦的感觉呢？
一、睡前积极暗示
告诉自己已经睡够了，并且带着期待和目标醒来，就像去领奖一样，会更加兴奋。提前做好准备，比如摊开明天早上要看的书，把第二天要穿的衣服提前搭配好放在手边等，告诉自己明天又是美好的一天。
二、闹钟远离卧室
定好的闹铃或手机一定要放在起身走几步才能够到的地方。走着去关闹铃，身体苏醒的意愿会变强。
三、直接去洗漱
如果走着关闹铃起床的意愿会变成2分，那么洗漱过后，你醒来的意愿就会变成4分。就像每天早上要去上班，本来很痛苦，但是洗脸过后变得清醒又精神，就觉得今天还不错。
四、喝一大杯温水
起床之后直接吃东西，可能还是会困，因为血液会流进胃里消耗体能。而喝一点水会缓解疲惫，让大脑和身体充满水分和活力。
五、出门锻炼
清晨的阳光会增加体内血清素的含量，让精神和身体都达到巅峰状态。所以出门短暂的锻炼能让人保持头脑清醒，心情更加愉悦。
没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。
很多人起不来，不是因为不想早起，而是不知道早上起来要做什么，更不知道早起做个人发展计划对人一生的改变起至关重要的作用。
那么早起应该做什么呢？用6分钟创造人生奇迹
神奇的6分钟
第一分钟：冥想
先静下来将注意力集中到呼吸上，清空大脑、放松身体。
第二分钟：肯定
大声朗诵自我肯定宣言。比如今天我要做什么，我想成为什么样的人，我想过什么样的生活。告诉自己我拥有无限的潜能。
每天进行自我肯定会变得更加自信，能提高记忆力。可以搜集一些励志名言作为自我肯定宣言。
“我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。”
“哪怕生活困难重重，当下也永远是我们学习、成长的最佳时机。”
“你将成为什么样的人，比现在做什么更为重要。但是你现在做什么，决定了你将要成为什么样的人。”
“当你决定不再接受平庸，整个人生就能发生改变。今天永远是你人生中最重要的一天，因为你每天的选择和行动决定了自己的未来。”
“当你选择承担人生的一切责任，你就拥有力量改变自己的人生。”
也可以关注“坚持星球”公众号，在里面和千万人一起进行免费的能量晨读打卡。有励志的句子也有诗歌。
第三分钟：具象化
目标和梦想具象化，可以帮助自己实现梦想，改正坏习惯。
尽情的想象未来你想成为的样子，在书桌之前贴一张大大的愿景板，写下年目标、月目标、周目标，或是贴上相应的实现目标的图片。
根据周目标倒推你今天需要完成的小目标。
每天进行具象化的过程，就是你的思维和情感调整到跟目标保持一致的过程。让未来具象化你会有很强的行动力采取必要的行动。
第四分钟：锻炼
一分钟的拉伸、跳绳、开合跳，都可以，保持身体健康和精力充沛。一旦开始了，就不止一分钟了，久而久之，也会养成晨练的习惯。
因为是在早晨，就用一分钟，我们也就不能拿太累“太累”“没时间”当借口了。
第五分钟：读书
书里说：“不愿意读书的人和不识字的人没有什么区别。”
作者建议，我们每天至少读10页书，如果不喜欢也可以画一分钟读1读页，但它对你产生的影响巨大。
作者的计算让我惊呆了，原来每天读和不是每天读的差别真的非常大！
比如一天花十分钟读10页书，一年下来就是3650页，按每本200页计算，3650页相当于18本书，那你的一年读完18本发展类的书将会有什么样的收获呢？你的知识量、能力和信心绝对会有质的飞跃！
过去的一年，我觉得自己在保持阅读，但心情好了多读，心情不好了就好几天都不读书，我以为我自己有阅读的习惯，但一年下来，也就五六本书而已。
如果每天只读10页，那一年18本应该很容易完成啊！关键就在于是不是每天！
第六分钟：写作
无论你写什么，每一个字都是一种治愈，而这种治愈不需要花钱。
每天早上花一分钟写日记，可以让你集中注意力，只注意自己获得成功的地方和应该感恩的事情，人会变得更加积极乐观。
你每天都将学会接纳自己的经历，为自己的进步感到自豪。并且每天给自己一个反馈复盘，你可以随时调整目标，让思维更加清晰、敏锐，迫使大脑进行思考。
写日记也可以随时回到自己生命中的任何一天，看到自己的成长过程。
感恩、目标、鼓励、抱怨的话都可以写。坚持微博打卡写日记100多天的我，现在不写就难受，有一种掌控生活的感觉，觉得每一天都没有白过。
惊觉时间飞逝的同时，也确定自己的每天都有所收获，越写越满足，越写内心越有力量！
习惯固化
知道开始早起做什么了，更重要的是坚持，将早起变成像洗脸刷牙一样大脑自动进行的行为。
书中提到习惯固化有三个阶段：1～10天时难以接受，非常痛苦；10～20天时，还是觉得不舒服，不习惯。但坚持到20～30天，就可以发生质变，需要趁热打铁，就能将新习惯变成享受的过程。
书中还提供了6分钟事件打卡表格，每天看到自己的成就，也会更相信自己。
《微习惯》中强调的是微小的力量，本书中改变人生的6分钟也同样强调开始做，只做一分钟，降低难度，一旦开始了，形成习惯了，早慢慢增加时间，因为写日记不可能永远只用一分钟吧，写着写着才会有更大的惊喜，重要的是开始。
6分钟对一生来说微不足道，但对你的每一天来说，都是人生的重要机遇。