营养不良不是“瘦子”的专利，身体越虚越易胖

与面黄肌瘦的瘦子相比营养过剩的胖子更是营养不良的“代言人”。对，你没听错，营养不良也会导致肥胖。

一个胖子的身体里有什么？看得见的肥肉，摸得着的肥肉以及永远都不够的营养。

其实营养不良的人

更多的都是胖子哦！

吸收不良或过度损耗

也称之为营养不良！

什么是营养性疾病

营养性疾病是指因营养素供给不足、过多或比例失调而引起的一系列疾病的总称。营养性疾病具有明显的营养状况不正常特征的疾病。

营养状况不正常可由不平衡膳食引起，也与遗传、体质及其他疾病或代谢功能异常等有关。

如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食，饮食单一或偏好高脂肪高热量的食品……那营养不良一定会先找上门来，跟随它一起的，就是肥胖。

错误的饮食习惯会使得体内某些营养过剩，同时影响其他身体必需营养的吸收。许多的肥胖者都会因为营养不良而引起身体新陈代谢系统的工作能力减退。

吃进身体的能量、糖和脂肪不仅没能有效利用，还被转化为了多余的脂肪，越囤越多。

这样不仅会使肥胖者越来越胖，还会让肥胖者越来越虚弱。

是什么导致了营养不良

是什么一直以来让你无意识地发胖？

真相：错误的减肥方法→营养不良加剧→更胖

节食减肥法、断食减肥法、不吃主食减肥法、黄瓜苹果减肥法……归根结底，这些减肥法的不良结果都统一指向了“营养不良”这四个大字。

很多正常人一日三餐、荤素搭配都无法完全满足身体所需全部元素的摄入需求，更别说妄图用饥饿来对抗脂肪的肥胖者们了。

健康的减重方法一定是营养+运动！只有营养跟上，身体才能跟上你的减肥节奏。

怎样获取更均衡的营养

人体需要七大类营养元素——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、水之间相互协同、相互补充，能更好地促进吸收与利用，所以每天的膳食中尽可能要补充齐这七大类膳食元素。

对于有大运动量的减肥者来说，蛋白质的补充要适当的比平日稍微多一些，这样不仅能给人体充足的能量，更能帮助适当增肌，改善人体新陈代谢。

想瘦，这些营养素不能缺

蛋白质

蛋白质在体内的消化时间较长， 容易给人较为持久的饱腹感。

蛋白质是身体合成肌肉不可或缺的原料，如果蛋白质摄入不足，在减肥和运动的过程中极易损失身体的肌肉，导致基础代谢率下降，变成“易胖”体质哦！

钙

如果身体缺乏钙，身体的产热能力就会下降，能量消耗也会相应减少，而脂肪合成酶的活性却会提高。

简单来说， 消耗脂肪变得更难，脂肪的囤积则变得更加简单，所以减肥中的你一定不能忘记补充钙质。

B族维生素

B族维生素里的B1、B2、B6和B12都能够 促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

粗粮具有热量低、维生素高优点，减肥的人不能吃得太精细，用粗粮来代替一部分的细粮既有饱足感，又能减肥。

钾

钾元素对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要，而且 有助于肌肉的生长，帮你塑造更好的身体线条。

钾主要存在于蔬菜、土豆、水果和干果之中，平时也能比较便捷地补充到。

维生素C

血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。

维生素C的来源主要来自于水果，不过很多水果富含维生素C的同时也富含糖分，补充维生素C时要注意。