2018-10-06

跳跃训练：落地技巧！

　　在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！

　　不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型，很多人只关注如何往上跳起，跳的更高，更远，却常常忽视落地或减速的技巧，这无疑是糟糕的！

　　跳跃训练，为了减少受伤风险，你需要学习落地技巧

　　落地比起跳起更重要，你需要利用主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！

　　下面为大家介绍髋关节策略

　　在减速（落地）时，利用“髋关节策略（hip strategy）：使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术，同时也减少被动系统（韧带、软骨及骨骼）的整体压力。”

　　髋关节策略包含了4个元素：一：躯干的屈曲：学习躯干前倾，同时保持脊椎中立，使重心向前移动，这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力，并可能招募更大程度的臀部。

　　二：髋关节屈曲：想像，若你准备做在椅子上时，你会怎么进行，答案是往后坐，不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链（躯干、臀部、大腿后侧），并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击，而不是使用骨骼和韧带来吸收。

　　三：限制膝盖前侧的运动：记住，确保做出足够的髋关节屈曲，去避免膝盖有过多前移的动作，这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。

　　四：打开髋关节，避免膝盖内八：落地时，确保你的膝盖和脚尖在同一平面内，这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险

　　以上这些策略都将有助于减少压力的冲击，也意为减少受伤的风险或疼痛的发展。