玩具盒健身俱乐部

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      201 9-04-23

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      餐前饮水，瘦的快?

      健身虽然没有捷径，但是却有不少诀窍。其中，很多诀窍操作起来既十分简单，又真的有些用处的。比如,饭前喝杯水。

      在一项12周的实验里，科学家发现，餐前饮水组减重效果明显更好，比不需要餐前喝水的对照组平均多减 了1.3公斤！

      那么，为什么只是简简单单地多喝一杯水，就对减重效果有如此明显的变化呢?研究者认为，这可能有三个原因，-是增加了饱腹感;二是建立了一种饭前喝水=减肥的仪式感,让你在吃饭时候能吃的更健康;三则是因为这个方法容易坚持，很简单。

      谁能喝?首先，虽然饭前喝水对大多数超重和肥胖患者减重，有很不错的效果，不过科学家也强调，这并不太适用于心功能和肾功能衰竭的患者。

      何时喝?饭前15-30分钟最佳;实验研究采用的是饭前30分钟，不过由于喝水主要是为了起到督促提醒的作用，个人认为只要在饭前半小时内喝，给自己一个提醒即可。

      喝多少?建议1-2杯即可;但是，饮料不行!汤不行!