作业模板。

一.觉察日记

（一）事件:今天和妹妹一起去看父亲，父亲的脚烫伤了，庆幸没有大碍。

（二）我的反应和应对：及早去探望。

（三）感受：心疼，庆幸，平静。

（四）想法：早看到，早了解情况

（五）期待：

1.自己对别人的期待：安心养伤，早日康复

2.别人对自己的期待：注意身体，爱惜自己

3.自己对自己的期待：爱自己不焦虑。

（六）我深层的需要：被爱，被尊重。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己心理营养。

（九）生命力：向上。

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：八宝黑芝麻糊，粘粘乎乎，浓香可口，益五脏六腑，补充身体能量。

（二）行禅：每行走一步都必须全神贯注，并时时刻刻给做脚补充能量，才能顺利前行。感恩身体支持。

（三）呼吸禅：呼吸冥想15分钟，精力充沛。