日更 286天 健康生活 运动日记-12月16日

健康生活 运动日记-12月16日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，运动日记-12月16日

健康的生活从每天运动开始。

人生，不止工作和柴米油盐，还需要做些对将来有益的事情，比如坚持运动、阅读、写作。

运动日记-12月16日

1、总时长。

90分钟，有氧运动60分钟、无氧运动30分钟。

2、有氧运动。

①折返跑

目标4.41km：完成4.41km

每公里平均配速5分30秒、用时24分18秒、消耗374千卡。

②延展运动

跑前热身、跑后拉伸各一组

3、无氧运动。

核心

①静态平板支撑15分钟一组（双手不相握）

②静态交替侧平板支撑15分钟一组（90秒/侧）

共消耗229千卡

4、今天运动项目的目的。

①有氧运动-折返跑

维持心肺功能（血氧饱和度数值、心脑血管）处于合理状态同时，练习下肢关节（髋、膝、踝）相互之间的协调性。

②无氧运动-静态平板支撑

静态动作相比动态动作，发生运动损伤概率更低。

腹肌练习，不止为了人鱼线、马甲线，主要它是能让“腰臀比”合理范围内的练习（血管健康与腰臀比密切相关），以及减少内脏脂肪的过多堆积。

③延展运动

减少运动中肌肉、韧带、跟腱的撕裂、断裂的概率，以及运动后无菌性炎症产生的可能性。

目前是冬季，受温度影响，可以适当增加延展运动的时长。

顺便提一下：

一般人很难练成肌肉男、金刚芭比。

多数人每天运动都是，跑步、瑜伽、跳绳、骑行、健走的有氧运动。

而增肌的无氧训练，诸如，平板支撑、波比跳、俯卧撑、深蹲、卷腹等，只是“林妹妹”的训练量，甚至几乎没有。

所以，别太担心。

和写作一样，如果每天只写几百字，同时没有大量阅读与特定的练习，是不可能随便写出爆款文的。

做个简单的人，把业余时间交给阅读、运动、努力提升自我，关心健康和保持好心情，成为更好的自己。

坚持写作与运动，收获更美好的人生。

-End-