【精力系列4】睡得好，能提升你的决策水平

伙伴们，大家好，上一讲我们共同学习了【精力系列3】吃对了，就不会累，这一讲我们学习怎么睡得好。

1精力旺盛≠睡得少

天才的平均睡眠时间是8个小时36分，于大多数的人来说，想成为天才、成为专家，要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。

你可能还有这样的体验，如果好几天熬夜没有睡好觉，人就容易感冒。这是因为睡眠不好的时候，人的免疫力就会被抑制。缺觉还会降低你的决策水平和工作效率。

2 睡多久才合适

美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。要聊睡眠的问题，我们首先必须知道睡眠是怎么一回事。你可能觉得睡眠就是分睡着和睡醒两个阶段，其实没那么简单。

在医学上睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

入睡期和浅睡期很好理解，入睡期就是我们昏昏欲睡的时候。睡眠良好的人，入睡期只占整个时间的5%。

一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

3 认知行为疗法——没事别上床

于大多数人来说如果你真的遇到了睡眠问题，首选的治疗方式是认知行为治疗。

认知行为治疗包括很多的方法，我把这些方法总结一下有四句话：

没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

需要特别注意的是，有很多疾病也和睡眠相关联。特别要说的是呼吸睡眠暂停综合征，这是一个隐性杀手，一定要引起重视。

你有一些什么有效的方法可以帮助你更好地睡眠？欢迎到留言区跟大家分享，帮助我们每个人都能获得更好的睡眠。

下一节，我们会学习一些在办公室里常见的健康问题以及应对方法，敬请期待。