学习日志-2.4 PDCA复盘工具(上)-20210916

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：2-4 PDCA复盘工具(上)
学习日期：2021年9月16日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 检视自己的小睡

【我学】
开场：日间小睡能快速补充精力。“小睡10分钟，高效3小时”，通过小睡，精时力的“甜”你尝到了吗？
检视：如果没有尝到小睡带来的精时力的“甜”，可以回顾1-1课的内容。先检视时间管理，比如有没有好的方法？有没有正确的知道？有没有正确的行动？如果没有，再去对照没有正确的知道或行动的可能性，逐一排查，找到原因后，才能对症下药。检视有没有做到精时力3+1学习模型：有没有认真听课、实践、写日志？有没有参加互学团建？
写日志、互评、团建都是换个角度看自己。互评可以通过小伙伴的眼睛看自己，团建中能互相学习，讨论也能给自己更多的启发。而PDCA复盘更适合个人，可以自己去检查目标达成情况，并寻求改善方案。二者搭配使用，效果更佳。
【我思】
（1）检视我的日间小睡：
√ 我向崔律学习了日间小睡的好方法。
√ 我正确地知道日间小睡的好方法。
△ 我基本正确地做到了日间小睡。（可以改善：躺在沙发上或趴在桌子上小睡，不要躺在床上。）
（2）在整个学习过程中，我有没有充分应用精时力3+1学习模型？
√ 认真听课：上周一到本周四，都参加了早6:00的视频直播；上周二到本周四，早课前都有进行预习。
△ 认真实践：有实践，但没做到100%听话照做。比如，我没有按照时间块的方式检视一天的时间都去哪儿了，而是坚持用Atimelogger APP记录时间使用情况，傍晚查看饼图界面。
√ 认真写日志：上周一到本周四，都有认真写日志。上周不限时、不限字数，自由发挥；本周设定了10:00前提交日志的目标，压缩了内容和字数。
√ 互学团建：上周日早晨7:15-7:55，参加了S03战队的周末团建。团建前准备团建记录，团建中认真记录团建内容，团建后书写了自己的收获。

1.2 崔律版PDCA

【我学】
崔律版PDCA的构成：P·目标&计划、D·实施&结果、C1·检查亮点、C2·检查不足、A·下一步行动。每个环节的做法将分两节课来学习。
（1）P·目标&计划
人们常见问题：目标与计划混淆；没有写目标/事前不定目标；没有写计划/提前不做计划；没有目标，且没有计划；目标有问题；计划有问题……
简单来说，目标就是结果，是要到达的终点、目的地。过程是事先做的计划，是去目的地的路线。
小睡的例子：“我要来个小睡。”不是目标和结果，而是过程、行为。增加“提升精力”会好一些；增加“接下来2小时高效完成日志/精力提升到85分足以写论文”会更好。
计划=预演：闭上眼睛在头脑中预演整个流程，有先后步骤，找到关键点/不确定点……据此写出具体步骤。
小睡的例子：①睡15分钟：13:00-13:15。②地点：办公桌/闲置会议室。③准备：设闹钟，手机静音，拔掉座机电话线，调暗灯光……
（2）D·实施&结果
目标、结果是一对，计划、实施是一对。从结果能看到目标是否达成，但结果和目标不一定一致。可能按计划实施，也可能没按计划实施。
实施过程和记录需要客观地记录。这部分不需要反思。
小睡的例子：①睡了20分钟，闹钟响了又睡了5分钟。②地点：√。③手机没静音，被电话吵醒。
【我思】
之前我都没想过小睡也能用PDCA来定目标、做计划，谢谢崔律的举例和演示。如果是我，给小睡设定目标大概是“13:00-13:15，我要在办公室小睡15分钟。”，我能做到期限化和数据化。和崔律讲解的目标相比，这个更像是一种行为。而如果能增加做这件事的目的会更好。
听崔律讲计划时，我联想到连锁任务的做法，分成事前、事中和事后来考虑。
【反例】
21天的目标：9/6-9/26，通过健康饮食、运动和每日复盘等方式达成减重1.5 - 2kg的目标。
①“通过健康饮食、运动和每日复盘等方式”这是手段，是方法，最好写到计划中。修改后变为：9/6-9/26，减重1.5-2kg。
②增加“变得更瘦更美”或者“离苗条的身材和平坦的小腹更进一步”会更好一些。

2、[我行]我的PDCA复盘：

【P·目标&计划】
目标：早课后小睡10分钟来提升精力，保证接下来能高效2小时完成日志。
计划：
（1）时间&时长：6:35-6:45，小睡10分钟。
（2）地点：床上。
（3）准备：①手机静音；②手机设置10分钟闹钟；③关卧室大灯。

【D·实施&结果】
结果：6:35-6:45，躺在床上小睡了10分钟。通过小睡，精力得到了提升，感觉没那么困了，但是也没有神清气爽、精神奕奕的感觉。
实施：按计划。

【C1·检查（亮点）】
闹钟响起后立即起床，不赖床。

【C2·检查（不足）】
（1）没有完全听话照做。家里没有沙发，趴在桌子上小睡不舒服，还是躺在床上小睡的。
（2）没有清空大脑，躺床上后不自觉地就开始想搬家打包整理的事情。

【A·下一步行动】
本周六起，早课后可以在沙发上小睡。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞Grace小伙伴的2-3课日志：
①Grace从小睡的正反例子检视了自己的大睡，并且建立了和孩子有关的睡前流程，行动力棒棒哒~
②点赞小伙伴日志时，不仅书写了自己的收获，还写下了自己的行动。这种学习力很赞！

4、[我说]问答/其他话语：

明天上午搬家，还没打包完；今晚又要坐班，将近22:00才能到家。于是，我决定推迟今天的上班时间，利用黄金上午的时间继续打包。鉴于搬家是我近期的重点目标之一，上午时间做这个也能说得过去。