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学完这一讲你会明白
1. 想要改变，如何迈出第一步
1
我们所说的改变，通常是骑象人指挥大象。
然而，很多时候，大象也会劝说骑象人，让骑象人相信改变既没有必要，也没有可能。
这就是情感在诱导理智停留在舒适区。
如何克服这种阻力？
今天讲推动行为改变的第二个原则：
小步子原理
在改变的路上迈出小小小的一步，获得一个个小小小的成功。让前一个成功，成为下一个改变的基础。
这其实也是武志红心理学课上讲的自我效能感。
小成功让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。
2
如何让大象迈开第一步？
介绍给你一种方法：奇迹提问
案例：
大四学生小A清楚自己顺利毕业对农村家庭的意义。但整天躲在宿舍里，就是不能好好看书。
咨询师问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么？”
小a说：“想这个没意义。”
（不去想可能的改变，也是大象保护自己的方式，怕自己失望）
咨询师鼓励他好好想想。
然后小A，开始思考起来，说可能回家乡找个好工作，或者回高中母校当老师。
这样一想，他的脸上开始有光了。
咨询师继续问他：“如果你现在顺利毕业真的做到了你刚才讲的事情。回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”
小A说：“那我至少要把现在的作息正常起来，要按时吃饭”
小A开始迈出了第一步，开始了行动。而且还遇到了一位同学，商量一起吃早餐。
在改变过程中，你往回看，和往前看，所看到的东西，是不一样的。
往前看，你会看到困难，往回看，你会看到方法和路径。（类似于复盘）
当你假设好结果已经发生了，再往回看，你已经绕开了大象的防御机制。这时候大象已经不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你会更清楚，大象的第一步该怎么走。
通过往回看的方法，成功的让大象误以为改变已经发生并且给大象带来了好的体验。
在这次咨询中，咨询师并没有讨论如何学习，如何考试，因为这些会吓坏大象。
3
有时候，改变就像一幅多米诺骨牌，重要的是找到能够推动改变的那块牌，并把它推到。
万一，做按时吃饭这开始的第一步，他也失败了怎么办？
其实小步子原理不只是关于如何获得成功的策略，更是关于让自己有所行动的策略。原理的重点不是结果，是当下的行动。
如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。
而“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。
它的核心思想，是古希腊斯多葛学派的主张：
“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”
完全不关注坏的结果？这不现实啊！
要知道，人在刚刚开始改变时是最脆弱的，很容易因为受到小小的打击而放弃。
如果真的发生了，那就把关注点放在，检验这个结果是不是真的如自己想的那样可怕。当然这最好是有一个支持者陪自己做。
如果发现这个结果并没有那么严重，这也是一种新的经验。
4
成功案例：匿名戒酒会
承认自己在对付酒精上已经无能为力。因为承认自己失控，注意力就不会放在控制不了的事情上。然后用小步子原理，把注意力放在能控制的事情上。
不要去想你要戒了酒，一辈子不碰酒了这样的承诺，你只要承诺自己能做到这24小时不要喝酒就可以了。24小时以后呢？那又是新的一天了。
学完这一讲你会明白
1. 想要改变，如何迈出第一步
答：使用小步子原理+奇迹提问
作业：
这节课之后，你能不能根据自己希望作出的改变，设计一个奇迹提问呢？假设你的梦想已经实现了，回顾这个过程，你能设想一下，你所迈出的第一步是什么吗？
答：
恭喜你已经学完5讲，只剩3讲可学了。
加油！
END
爱我请给我好看!