自控力挑战

一直以来，我都想通过努力改变自己的现状，但是由于自我约束能力太差了，总是没几天就以失败告终。

最近打开了一本落灰的书，是美国心理学教授凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》，细读以后觉得书中所提到的意志力挑战实验非常有趣，然后就萌发了想挑战自己的自控力的想法。

如果成功了，对我今后的成功是有很大帮助的。所以也想把我读到的内容分享给大家，有兴趣的小伙伴可以一起来进行这场意志力的挑战。

生活中我们大多数人都觉得自己意志薄弱，力不从心和失控是我们的常态。当我们制定好一个目标准备完成时，通常缺乏意志力会成为我们最大的绊脚石。

比如我们想通过自己的努力让父母过上好日子，想通过努力获得自由等等，但是自己的意志力却总是被我们的情绪、欲望这些本能支配，从而达不到预期的效果。

然后紧接着就会充满挫败感，心里满是愧疚，觉得自己让他人失望了，辜负了所有的期待。

难道我们想掌控自己的生活真的如此艰难吗？

一、为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

1. 提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控

2. 自知之明是自控的基础

我呢就是一个自控力极差的人，明知熬夜头发会大把大把地掉却彻夜刷着抖音，知道抠脸上的痘痘会留疤却总是忍不住一遍又一遍去抠，旧疤未好又添新疤。情绪特别容易激动，脾气上来的时候就什么也不管不顾，经常冲父母吼完然后独自懊悔没能在忍忍。

有时候今天能做完的事情非要拖到明天，事情没着急到火烧眉毛的地步就代表不用做，能点外卖绝不动手做饭，不渴到嗓子冒烟绝不离开床去倒水，说好听点大家把这叫作拖延症。

我把我失败的原因归于急躁和懒惰。

二、选择一项意志力挑战，以此来测试书中提到的概念

我要做：有没有什么是你想多做一些的，因为你知道这样做能提高你的生活质量。

我不要：你生活中最顽固的习惯是什么，有什么是你想放弃，少做一点的，因为它妨碍了你的健康、幸福或成功。

我想要：你最想集中精力完成的那一项重要的长远目标，哪种当下的渴望会分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

我选择的意志力挑战

我要做：坚持读书，学习ps，运动

我不要：懒惰、熬夜、暴躁

我想要：一直写作，公众号日更

三、一步一个脚印个地去实施策略

首先我制定了每天必须要做的三件事

（1）每天读书不少于两小时

（2）坚持公众号日更

（3）每天冥想5—10分钟

接下来我会断断续续分享我的自控过程以及自控的过程中遇到的问题该怎么解决，结合书中的实验环节怎样抵制各种各样的诱惑，也希望通过这次挑战能实现我的人生目标。

至于管不管用，我们把它交给时间