第一节《情绪颗粒度》

一 今日收获：

不管是别人的情绪还是自己的情绪，辨认情绪的能力叫做情绪颗粒度。

只要你开始探索自己的情绪，你会发现本来模糊的人生，渐渐会展现出它的面目来，所以要尝试探索自己的情绪，不要沉浸其中。

解决情绪问题不是在伤口上盖一块布，视而不见，而是要帮伤口照X光片，清楚地知道发生什么事情了。

约翰凯尼格的悲伤词典——8000种形容不同类型的悲伤，一颗眼泪留下来，可能有8000种理由。

提高自己的情绪颗粒度，就会懂得分辨不同的情绪。

二 今日思考练习：

️1 回想一下，最近一次你感到难过，不管那个难过是大是小都没有关系。我们就除了我很”难过“这个形容词之外，你试着去细腻的描述，这个难过到底是怎样的难过，试着把它写下来。

最难过的一次就是自己录play leading碟的时候，大学阶一次录好，小学阶怎么上也上不好，马上到12月31号了，自己越来越觉得自己能力不足，不会上学阶三，又跟资深的老师搭课心里压力很大。我做了很多工作，上课前做demo,各种备课，但一上课遇到不同家长不同孩子就会手忙脚乱，越上状态越不好，整个人就很丧，对自己很失望，感觉也很无力。但最后自己认真思考了这个问题，逼着自己勇敢面对和解决。让资深老师当我partner压力大，那么就直接跟head说，然后调整课程。抓不住学阶三的课程核心，那么就再去研究教案和theme。课程不会上，那么就让其他老师看课，给我提建议去改正，录不好再改，还录不好还改，这个过程中也不再纠结是不是要在31号前完成录课，而是告诉自己，一个老师能够过leading是靠时间和经验累积的，我急是急不来的，反而慢慢学慢慢改正，反复地去上课当你接触了更多的孩子和家长以后你就知道我到底该怎么更好地引导和给予指导。最后也终于如愿地在31

号拿下了play leading.

2️.然后你可以和你的好朋友聊聊看，这种难过是不是能够引起它的共鸣，或者TA听了以后，会觉得TA从来没有经历过这种难过，可是也引起了TA高度的好奇心。

那段压力大的时间，幸好有好同事刘石在我身边，每次下班都会一起走，但经常她会先抱怨一堆她自己的事情，然后我再说我心里难受的事情，她对于我的难过可以感受到，会安慰我，但还没有上升到告诉我到底伤口是怎么回事的地步，但有的时候我的head却可以做到这一点，用她曾经切身体验的事情来宽慰我的心的同时，还给我解决问题的方法，把难题化解成容易的步骤，这么即让我觉得我不是一个人，又减轻了我内心的压力，所以很多时候我都觉得有这样的领导，心里特别踏实。如果按蔡康永的情绪颗粒度来讲，我的head感知他人情绪能力特别强，每天要管理十几个特别有个性的女孩子，其中还有好几个特别作，脾气特别大，但她可以让大家都高质量完成工作的同时还照顾到每个人的情绪，最后每个人都跟她成了好朋友，并且特别拥护和信服她。