怀孕的女性可否参加普拉提课程？

怀孕的女性可否参加普拉提课程？

怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股"骨架。再加上孕妈妈每天坐着的时间较长，，并且由于条件限制或时间不确定，不能参加体育运动，想要锻炼身体增强体质，那么学普拉提吧，这类运动没有太多条件限制，锻炼起来比较方便。

为什么这么说呢？

因为普拉提是一种肌肉深度训练，通过一些速度慢的运动，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部分能量的目的。没有空间的限制，根据孕妈妈的身体情况，动作也以慢速为特点，练过普拉提的人都知道，别看普拉提动作简单，但其实做起来也有一定的难度。对特殊人群，尤其是孕妇，如果没有做好运动，就会导致肌肉拉伤和腹部酸痛等，所以对孕妇来说，最好找正规教练来指导，并选择普拉提运动。这是比较安全有效的。

普拉提这项运动是怎样帮助孕妇的呢？

它能加强你的腹部、背部和骨盆的肌肉，增强身体肌肉力量，在你怀孕的时候，能够有力的支撑起你的身体，这是个不错的锻炼。有研究显示，有规律的普拉提练习就像做骨盆锻炼一样有效。

普拉提不但可锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还可有效缓解孕期的压力。减少肌肉无力可以引起背部或骨盆疼痛。减少背部和骨盆的疼痛，并且锻炼到最深层的腹肌，其目的是准确地锻炼肌肉功能，增强身体控制能力。

经常做普拉提有什么好处？

减轻疼痛

激素让怀孕时连接骨骼的组织(韧带)变得更加柔软，也让你更容易受伤。普拉提能增强您的腹肌，从而使您的身体能更好地应对宝宝体重带来的压力。

肌肉无力可以引起背部或骨盆疼痛。减少背部和骨盆的疼痛，可以锻炼最深层的腹肌。

有利于孕妇生产安全。

怀孕妇女做普拉提，可使其骨盆底及腹肌得到较好的发育，并调整脊椎的正确排列。

经常做普拉提有什么好处？

加强身体稳定性和核心力量。

孕妇在孕期会比较胖，也有可能是孕期体重偏大。孕妇在孕期做普拉提运动，可以让身体保持一定的核心控制力和身体稳定性。

保持体形，避免出现后遗症。

怀孕期间的女性通常会越长越胖，找不到合适的运动方式，导致身材走样严重，产后很难恢复。可以有效地锻炼孕妇的肌肉和整个体形，长期坚持可以让孕妇的身体达到自然和理想的状态，同时有效地帮助孕妇在产后迅速恢复体形。

舒缓压力

在呼吸的过程中全神贯注地集中注意力，掌握正确的呼吸方法，使呼吸更为均匀。怀孕的女性做普拉提也可以有效地帮助身体保持平衡状态，缓解怀孕期间的心理压力，缓解孕期不适感。

现在很多妈妈都会进行普拉提练习，大班练习就不是很建议了，建议各位孕妈妈可以选择一对一定制练习，也可以选择小班人次练习。这样效果会比较有保障。