自控力挑战（第一期）

接下来要讲的东西可能有点学术性的赶脚，有点拗口有点绕，但是请你耐心看完，你会明白意志力是什么，明白意志力的重要性。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。

1.当我们的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我们没法“说不”，这就是“我不要”的力量。

2.对于打算拖到明天或是下辈子做的事情，你得学着“说要”，意志力会逼着你今日事今日毕，即使并非心甘情愿，它也会逼着你完成必须做的事，这就是“我要做”的力量。

3.除了以上两种力量你还要知道自己真正想要的是什么。我们可能想要眼前好吃的食物，但是我们真正想要的其实是苗条的身材，我们可能想要睡懒觉，但是真正想要的其实是过上比现在更好的生活。这就需要让自己时刻记住明确自己真正的目标，这也就需要第三种“我想要”的力量。

*“我要做”的力量：帮助你处理枯燥、困难或充满压力的工作。

*“我不要”的力量：克制你的一时冲动，克制阻碍你目标的绊脚石。

*“我想要”的力量：记住你真正的目标和欲望。

“我要做”和“我不要”的对抗

有神经学家认为，我们只有一个大脑，却有两个想法，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个则自我克服冲动、深谋远虑。

比如我们想东西，但是为身材考虑就不能吃，要做的就是控制自己吃东西；

意志力挑战就是冲动的你和明智的你做对抗，冲动时你想要什么？明智时又想要什么？

“我要做”和“我想要”的合作

虽然我们所克制那些本性并不总对我们有利，但是想彻底摆脱它是很痛苦的也是不对的。

人如果没有了欲望就会变得很沮丧，如果没有了恐惧就无法保护自己远离伤害。

在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

接着上面的例子，我们想吃东西，但是为了身材就必须控制，那么我们仍然吃东西，但是把高热量的食物换成低热量的是不是就没那么痛苦，更容易完成挑战达到苗条的目标。

这就是为什么人们能把自己热爱的事情做到极致，为什么做自己喜欢的事成功率更高。

当我们顺着“我想要”地时候，大多时候就用不到“我不要”了。我们顺着自己的本能，就降低了自控力的难度，没有了压制本性的痛苦，也能更高效的去完成“我要做”。

无论是享乐还是适应环境，原始本能都更有用。

意志力实验

当我们在做决定时，必须意识到自己此刻需要意志力，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，有时候根本意识不到自己已经做了决定。

研究调查表明，我们在注意力分散的时候更容易向诱惑屈服。

你必须意识到什么样的决定需要意志力，哪些事会消磨你的意志力。

实验题目：回忆一下你的意志力决定

意志力挑战：尽可能少看手机

为期：一周

要求：

1.你究竟是怎样屈服于看手机的冲动的

2.你能否早意识到自己在做什么

3.什么样的想法、感受和情况做容易让你有看手机的冲动

4.想些什么或暗示些什么最容易让你放弃看手机的冲动。

5.至少选择一天，记录你做的关于意志力的决定。