D53 | 战拖学习四：利用环境改善拖延症

除了注意力对拖延症的影响之外，环境对这拖延症也有一定程度的影响，今天我们来学习如何利用环境来改善自己的拖延症。

01 环境无形中对我们造成的影响力

假如当前所处的环境不利用达成我们想要的目标，就应该想办法改善或重新设计环境，可以从两个方面来考虑：

一是能够让自己以最便捷、最舒适的方式去开始一项任务，比如说前一天晚上睡觉前把跑鞋、运动衣放在床头；提前把瑜伽垫展开；目的就是为了方便自己最快开始行动；

二是能够限制不想要的行动，时间精力有限，不做那个事情就做这个事情，减少自己做其它事情的几率，专注做当前的这一件事。

02 最小阻力原则

现在分散我们注意力和行动力的事情太多，比如手机、电脑、游戏等等，可以从以下几个方面来减少阻力：

手机：关闭个各种通知、APP的推送和小红点、手机的声音，收藏看到的好文章过后再看，不让这些随时随刻会来的东西打扰到自己的注意力。

电脑：固定下来常用的软件、关闭通知、自动弹出的各种广告新闻、整理电脑桌面、断网进行工作等等，提高工作时间内的效率；

设置请勿打扰：给自己一个不被打扰的时间段，告诉别人不希望被打扰，专注的去工作，减少同事、孩子、朋友等外面信息的干扰，也可以找到一个独处的环境来去除干扰。

03 要有大手笔

为了能够更好的深入到工作中去，可以对周边的环境做大的投资和改变，比如说升级已经缓慢的电脑，使用效果好的降噪耳机，去咖啡厅或是找到一个好的学习环境，购买昂贵的课程等等，通过投入金钱时间精力等来逼迫自己进行行动。

反思：我当前的一个重要任务是即兴消防备课，我觉得：

① 从环境方面：可以最便捷开始的方式是通过手机复习，那么就开通无限制流量来减少自己的担心；

② 从减少阻力方面：给定时间来学习，上午上班前，复习2个小节；下午下班后，复习2个小节；完成后再上班或是回家；

③ 大手笔方面：暂时选择在车里复习，相对独立的环境，那么就每周完成复习计划奖励自己，给自己买想要的东西，比如这周完成复习计划，就去买想学的那个课程。