今天，你《本草纲目》了吗？

谁曾想，周杰伦这首15年前的歌曲，因为一个叫“刘畊宏”的男人再次爆红，在全国掀起了一阵健身热。

下班练，上班练，大人练，小孩练……

无论是抖音、小红书，还是我的朋友圈，都被这个男人制霸了，与李佳琦并称“谋财害命”组合。

一大批网友相继成为“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”，并且这个队伍在不断壮大。

于是乎，网上冒出了很多这样的问题：来大姨妈可以「刘畊宏」吗？

内卷是吧？

那得看大姨妈答不答应！

01 经期剧烈运动会怎么样？

生理期可以运动吗？答案当然是可以的。

但只谈行动，不谈强度，就是耍流氓。经期还想帕梅拉，我怕你没了。

女性在月经来潮时盆腔处于充血状态，月经期间子宫收缩，为的是将脱落的子宫内膜和经血排出体外。

如果这时候剧烈运动，容易带来一些危害：

① 增加子宫内膜异位症的发生率：

经期剧烈运动可能会使血液从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜在盆腔种植，引发子宫内膜异位症后，出现渐进性的痛经；

内膜组织每个月脱落，长时间排不出去，日积月累可引起卵巢巧克力囊肿，并且还会影响排卵而造成不孕。

② 容易引起月经量过多：剧烈运动能够使血液循环增快，增大血量。

③ 增加感染的几率：引起各种妇科炎症，如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、子宫内膜炎等。因为在经期，女性的宫颈口是处于开的状态，细菌容易侵入，导致感染。

④ 容易造成月经失调。

所以，经期如果没什么特殊需求，前1-3天尽量让自己休息。

以增加饮食营养为主，多吃一些有补血、养血、调经作用的食物，注意腹部的保暖，避免出现贫血或者月经失调的现象。

第4天之后可以逐渐恢复运动。

02 什么才算是经期剧烈运动？

凡是让你感觉到“经血哗啦啦流出”的运动，就是剧烈运动。

① 避免跑跳运动，让心率迅速上升的运动：

比如：快跑、跳高、跳远、跳绳、下蹲、HIIT、俯卧撑、球类运动等，尤其竞技类运动更不要参加，这样会造成经期精神紧张。

② 避免长时间运动：

一般经期运动15-20分钟即可，活动时间不宜太长，超过半小时，会对身体有一定的影响。

③ 避免水中运动：

经期很容易感染，所以不要参加跳水、游泳等运动，也不要用冷水洗澡、洗脚，容易受寒，出现寒凝血滞，导致痛经和瘀血等情况。

综上所述，大姨妈期间是不适合跟刘耕宏做《本草纲目》的。

很多正在减肥的姐妹，在经期也不愿停下运动，其实只要掌握运动的度，对月经也是有好处的。

因为我们在运动的过程当中，会加速血液循环，帮助腹部和盆底舒展放松，有助于经血排出，减少经期不适。

同时可以让身体分泌大量的多巴胺，降低对疼痛的感知力，改善我们的情绪，使我们感到愉悦。

只要是不累人、不沾水、不跑跳、不折腾腰部和腹部的运动，都可以做。

比如：

① 上肢的力量训练，利用哑铃或矿泉水，进行一些上举、平举的运动；

② 慢跑/快走，只要身体能够承受就可以放心做，注意控制速度不宜过快，时间不要过长；

③ 以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，避免对腹腔施压，避免抬腿过高、强力后弯、扭转等动作，以免挤压骨盆造成充血。

让身体微微出汗即可，千万不可太劳累。

来大姨妈的时候，我们的抵抗力会下降，需要合理安排作息时间。

如果这时痛经严重且经量特别大，就躺在家里好好休息，放自己一马吧！

一月30天，总得留下3天做自己的女孩！