来大姨妈可以跟着刘畊宏直播运动吗?

今天,你《本草纲目》了吗?

谁曾想,周杰伦这首15年前的歌曲,因为一个叫“刘畊宏”的男人再次爆红,在全国掀起了一阵健身热。

下班练,上班练,大人练,小孩练……

无论是抖音、小红书,还是我的朋友圈,都被这个男人制霸了,与李佳琦并称“谋财害命”组合。

一大批网友相继成为“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”,并且这个队伍在不断壮大。

于是乎,网上冒出了很多这样的问题:来大姨妈可以「刘畊宏」吗?

内卷是吧?

那得看大姨妈答不答应!


01 经期剧烈运动会怎么样?

生理期可以运动吗?答案当然是可以的。

但只谈行动,不谈强度,就是耍流氓。经期还想帕梅拉,我怕你没了。

女性在月经来潮时盆腔处于充血状态,月经期间子宫收缩,为的是将脱落的子宫内膜和经血排出体外。

如果这时候剧烈运动,容易带来一些危害:

① 增加子宫内膜异位症的发生率:

经期剧烈运动可能会使血液从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜在盆腔种植,引发子宫内膜异位症后,出现渐进性的痛经

内膜组织每个月脱落,长时间排不出去,日积月累可引起卵巢巧克力囊肿,并且还会影响排卵而造成不孕。

② 容易引起月经量过多:剧烈运动能够使血液循环增快,增大血量。

③ 增加感染的几率:引起各种妇科炎症,如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、子宫内膜炎等。因为在经期,女性的宫颈口是处于开的状态,细菌容易侵入,导致感染。

④ 容易造成月经失调。

所以,经期如果没什么特殊需求,前1-3天尽量让自己休息。

以增加饮食营养为主,多吃一些有补血、养血、调经作用的食物,注意腹部的保暖,避免出现贫血或者月经失调的现象。

第4天之后可以逐渐恢复运动。


02 什么才算是经期剧烈运动?

凡是让你感觉到“经血哗啦啦流出”的运动,就是剧烈运动。

① 避免跑跳运动,让心率迅速上升的运动:

比如:快跑、跳高、跳远、跳绳、下蹲、HIIT、俯卧撑、球类运动等,尤其竞技类运动更不要参加,这样会造成经期精神紧张。

② 避免长时间运动:

一般经期运动15-20分钟即可,活动时间不宜太长,超过半小时,会对身体有一定的影响。

③ 避免水中运动:

经期很容易感染,所以不要参加跳水、游泳等运动,也不要用冷水洗澡、洗脚,容易受寒,出现寒凝血滞,导致痛经和瘀血等情况。

综上所述,大姨妈期间是不适合跟刘耕宏做《本草纲目》的。

很多正在减肥的姐妹,在经期也不愿停下运动,其实只要掌握运动的度,对月经也是有好处的。

因为我们在运动的过程当中,会加速血液循环,帮助腹部和盆底舒展放松,有助于经血排出,减少经期不适。

同时可以让身体分泌大量的多巴胺,降低对疼痛的感知力,改善我们的情绪,使我们感到愉悦。

只要是不累人、不沾水、不跑跳、不折腾腰部和腹部的运动,都可以做。


比如:

① 上肢的力量训练,利用哑铃或矿泉水,进行一些上举、平举的运动;

② 慢跑/快走,只要身体能够承受就可以放心做,注意控制速度不宜过快,时间不要过长;

③ 以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,避免对腹腔施压,避免抬腿过高、强力后弯、扭转等动作,以免挤压骨盆造成充血。

让身体微微出汗即可,千万不可太劳累。

来大姨妈的时候,我们的抵抗力会下降,需要合理安排作息时间。

如果这时痛经严重且经量特别大,就躺在家里好好休息,放自己一马吧!

一月30天,总得留下3天做自己的女孩!

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