要在夏天来临前不痛苦减肥的进来看~亲测有效！

减肥应该是自打人类吃饱饭后老生常谈却日久弥新的梗，年年谈月月谈日日谈让人都觉得没有了新意，今儿个我只是要把自己的“减肥经历”给大家做个分享，不求独具创新但求对大家有一点点用也算贡献了这篇文章的价值~

先说下我自身的情况，我属于体重特别稳定型的人，毕业七八年体重始终在52-55公斤之间徘徊，饭量不大，饮食结构上都是有肉有菜有水果那种，正常吃从来没有忌过口，平时的运动也不算多，上下班走走路周末爬爬山逛逛街，偶尔去下健身房还属于三天打鱼两天晒网的类型。直到最近半个月开始执行我的“减肥计划”体重忽然从53-54公斤减到了49公斤，还隐约看到了马甲线。这么多年体重变化不大一个是我自身基因的问题（我自己分析的，因为我老妈就属于这种类型的），另外一个就是我本身也没有觉得我需要减肥，这个肥并非我主动或者说源动力有多足去减的，而是一个自然而然得到的结果，所以说我这个肥减的并不痛苦。

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昨天的体重

但其实我刚开始也走过很多弯路，去年冬天，我老公开始健身，我也陪同一起，那个时候在我看来强度很大，每周三次到四次，每次1个小时左右，通常是30-40分钟有氧+30分钟左右的器械，过程很爽但也确实挺辛苦的，尤其是上班族在一天的工作后能跑去健身房锻炼一小时还要面临路上各种小吃的诱惑我相信这个真的非易事。就这样我们大概坚持了能有3个月左右，体重是几乎没有变化的，今天可能降低了一公斤，但明天可能有会涨上去，实在是感觉不到有什么实质性的改变，关键是体脂率始终高达29%左右~在这里插播一下如何称体重。建议体重的测量最好选择每天的同一时间用同一个称去称，这样才能最有效的减少误差，称最好选择体脂秤，因为科学的减肥其实是降低体脂率，而非单纯看体重，体重并不能代表什么，身体里面的水分含量很高，少喝点水或者将身体内的水分排出一部分你的体重就会很快的下来，一些减肥药就是这么个原理，但是这样很不健康且会反弹，绝对不建议这么做。我说的健身房健身减肥对于我来讲效果不大，但并不是说其他人也无效哈，关键看体脂率！如果你的体脂率偏高，女的超过30%，男的超过25%，那么去健身房做有氧只要你每天坚持30分钟以上绝对有效~而且动感单车的减脂效果要比同样时间的跑步机效果好！如果你的体脂率并不高那么你可以加大器械的训练，降低但并不杜绝有氧的锻炼，但效果不会那么的显而易见，就像我一样。

于是我开始尝试减少碳水的分量，说实话第一阶段的减肥虽然会觉得有些痛苦但我每次健身完身体分泌的多巴胺真的能让我开心好一会，便不会觉得辛苦了，但减少碳水的摄入远比跑步机上跑40分钟要痛苦多了！！碳水化合物我就不做介绍了，日常所摄入的米饭馒头淀粉类大都属于碳水化合物，它是能最快被代谢并被身体吸收感受的东西，所以饿的时候吃块馒头特别快就有了饱腹感。因为开始健身，我和我老公特别重视早饭，别人带午饭我们带的是早饭，早饭我们习惯是2个菜，荤素搭配的那种，菜很美味，但不知道你只吃菜不吃主食会是一种什么感觉，一天可以，10天你试试，说不定也会像我那样，馒头摊旁边都能驻足10分钟感受面食的香气~哈哈这种方法对于体脂率高且能坚持的人来讲真的很有效果，我有个130公斤的弟弟就通过这个办法5个月减到了90公斤，划重点哈~~有效~但真的贼痛苦~对我这个弟弟来说确实起到了快速减重的效果，但对我来说有点效果但并不明显，体重和体脂率属于吃就涨不吃就降的那种不稳定，所以对于中等胖瘦的人不推荐~~

来吧！重点来了！我是怎么瘦下来的呢？减少油盐！你是不是以为看错了，因为我的答案没有一点新意，更像是给咱爸妈讲降低三高的养生课堂~哈哈哈也算是吧。就是这样一个没有任何创意的答案起到了意向不到的效果，书本、教练、养生课堂告诉了我们多少遍要减少油盐，我想问下有几个人真正做到了呢？火锅

、炸鸡薯条、麻辣香锅都没有少吃吧？我不知道你们是不是这样，我也不敢问哪~反正之前的我是这样的。我们现在通常摄入的油脂有动物油和植物油两种，大家可以查一下你家对应的油含多少脂肪？惊人不？！另外盐分为什么要减少？盐本身不含脂肪，但是如果摄入过多会阻止脂肪分解！所以这两个是一体的，控油盐！

具体的做法是：将你家的锅换成不粘锅，因为这样少放油炒菜才不会糊！油换成橄榄油因为贵所以要少放，放到你原来放油量的一半甚至三分之一，总之就是几滴就OK，盐减半试试~另外多吃肉！多吃含蛋白质丰富的肉，鱼肉鸡肉牛肉！增加蛋白质的摄入，蛋清也可以~豆浆牛奶都可以多喝。

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鸡肉丸子（少盐），水煮牛肉

三分练七分吃，每周再配合几次有氧和器械那就更完美了，我目前只把吃的改善了，几乎没做任何运动效果就已经很明显了~希望对大家有用~