经常练下蹲好处多多

每个人都知道锻炼可以强身健体，但如何科学锻炼并取得良好的锻炼效果并不总是被每个人所理解。

众所周知，日本人喜欢长寿，喜欢坐在地板上或蹲下来工作。腿部和腹部之间的肌肉经常被挤压，没有多余脂肪生长的空间。农民大多蹲着工作、吃饭和聊天。与城市居民相比，他们的下肢更强壮，身体素质更好。蹲下，虽然看似简单，但却是日常生活中保持健康的有效方式。在采摘蔬菜、看电视和看书的时候，你可以蹲下来。虽然有些人可能会觉得不雅观，不一定比坐着舒服，但它可能会带来难以置信的健身效果。

俗话说，"老树根先枯，老腿先衰。"可以说，两条腿是身体的交通枢纽。两条腿拥有人体50%的神经和50%的血管，并流50%的血液。它们是连接身体和人体第二心脏的大循环组织。心脏一天24小时不间断地向身体各个部位输送血液，因此肩负着极其繁重的任务。拯救心脏的“超人”是肌肉。肌肉运动，如按摩，有助于运输水。因此，多做些腿部肌肉锻炼是有益的，比如走路和爬楼梯，经常练习蹲姿更有益。

我坚持了20多年，换来的是腰腿的柔韧性和一点点的疼痛，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经和运动中枢的生理功能都比较好。今年我73岁了。我走路轻快，腿和脚都很好。美国的科学家认为，人们可以通过走路来判断自己的健康状况。如果一个70-79岁的老人一次能走400米左右，他的健康状况将使他至少多活6年。距离越长，速度越快，老人走得越容易，他的寿命就越长。现在我每次步行超过2000米(每天6000步)。我不累也不放松。看来我可以再活十年或二十年。

我意识到做蹲操有很多好处。它不仅能锻炼肌肉，而且对关节也有好处。做下蹲运动时，大腿与腹肌碰撞，臀部肌肉收缩放松，腰部屈伸，对腹部疾病和腰椎退行性疾病有很好的预防和保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干有强烈的刺激，是提高腿部力量的最佳动作。腿的力量是全身力量中最重要和最有潜力的，它也能很好地促进全身力量。

蹲下时，人体最大的两个关节，——膝关节和髋关节，将被折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也将能够活动，这可以有效地预防和治疗下肢静脉曲张、腿部痉挛等症状。蹲下还可以增加腰、臀、膝和踝关节的活动范围，增强关节的柔韧性，延缓关节老化，增加背部、腰部和腿部肌肉的力量。此外，这种锻炼对类风湿性关节炎和类风湿性关节炎有很好的预防作用。