《幸福婚姻家庭》第10天

20220427第10天，

释放清理愤怒，恨表达出来，爱就可以进来，爱与恨是可以分开的，当你带着爱去面对愤怒，你的能量等级就达到了500，勇气的能量等级就是500，愤怒一定要在课堂上大自然中去释放，不要面对人，因为暂时你还没有办法一致性去表达，控制不好，这个度会伤害别人，

好，对自己说，我很安全，我愿意敞开，我压抑了这么多年的愤怒，

是我跟着减压排毒师学了几天，这是一万块钱的课程，虽然今天是免费的，但是大家的时间和精力都是成本

请闭闭眼睛，背挺直，把注意力放在呼吸上，用鼻子深深的吸气，用嘴巴缓缓的吐气，鼻子发出呜呜的声音，对，就这样很好，继续做，作三次，

对自己说，我愿意敞开，我很安全，现在用大拇指动三下，给你的潜意识一个指令，告诉你的潜意识，我愿意敞开，我很安全，

回忆在你成长的过程中，有谁，在哪里，做了一件什么样的事情？让你很愤怒，

让那个人慢慢的出现在你的眼前，感觉那股愤怒的能量在你的身体里流动，对，就这样，然后看着自己，问自己，你为什么会生气？

好，你可以对着让你生气的那个人，说出你想说的话，爸，我很生气，你冤枉我了，你骂我心不好，你冤枉我了，我很委屈，我只比弟弟大两岁，我还是个孩子，我只是没有能力把书皮包好，不是故意不给弟弟往好包书皮的，爸，你冤枉我了，你知道吗？我很生气，你说我心不好，我很生气，我很愤怒，我很委屈，你知道吗？你怎么可以这样对我？我是你的女儿，你怎么能这么伤害我？在我六岁的时候，我摔倒了，你不过来扶我，却拿石头砸我，你怎么可以这样做？我很伤心，我很愤怒，

老公，我只是担心你的安全，不给你摩托车钥匙，害怕你在雪地里骑着摩托走70里路，危险，你怎么可以打我，我很愤怒，我很生气，你知道吗？我很失望，我很难过，你太过分了，你怎么可以恐吓我，吓唬我？

老师邀请大家说出来清理出来

继续看着这个惹你生气的人的眼睛，说，大我讨厌你，你怎么能够这样对我呢？你怎么能说我心不好呢？我受够了，我恨你，我真的恨你，你伤害了我这么多年，我一直太压抑了，我太痛苦了，我太痛苦了，我真的太委屈了，你冤枉我了，我痛苦了，你太过分了，你伤害了我，

老公，我讨厌你，你怎么能这样对我呢？我受够了，我受够了，你骂我，我受够了，你指责我挑剔我，我恨你打过我，我真的恨你，你伤害了我，你深深的伤害了我，这么多年我一直太压抑，我太痛苦了，我真的很讨厌你，我真的太委屈了，你很过分，你真的伤害了我，你伤我太深了，我太痛苦了，你太过分了，老公，我恨你，我恨死你了，我真的受够了你的指责，

闭着眼睛，继续说，看着那个人的眼睛，不，不，不，不要再伤害我，不准再伤害我，爸，不要再伤害我，不准再伤害我，老公不能再伤害我，不准再伤害我，不，不，不，

当你说出来时，当你说出不字时，你已经开始长大了，

跟着音乐舞动起来，对动力的双手，动力的肩膀，动你的上半身，对抖动你的全身主要抖动你的上半身，我们很多情绪都是隐藏在你的上半身，尤其是你的肩膀后背，

用你的鼻子深深地吸气，用嘴巴缓缓的吐气，发出啊的声音，

好，坐下来抱紧自己，对自己说是的，亲爱的，我看到你了，我答应你，从今天起，我会好好保护你，我敢说不了，我会好好保护你的，你很安全我答应你，从今天起，我会好好保护你的，你很安全，

当恨流过的时候，爱就会进来

现在想象有一束白色的金色的光，在你的头顶上方照射下来，你全身上下每一个细胞都被金色的白色的光包围着，对永恒的阳光一直在包围着你，让我们听着歌曲，永恒的阳光，去感受那些白色的金色的光，从头顶照射下来，照到了你身体的每一个细胞里，你连襟抱着自己去感受感受，在这时，白色的金色的光的包围里，你身体的变化，你每一个细胞的复活，

然后对自己说，我的身体很健康，我的心很平静，很祥和，很喜悦，我很安全，我的每个细胞都被光包围着

让我们主动的去面对，面对那些愤怒，你很勇敢，你开始长大了，

对，就这样带上勇敢的爱的平静的开心的这种力量，回来了，慢慢睁开眼睛

但恨表达出来，爱就流动了

好对着魔法经理的自己说，今天我又闯关了，我又成功了，我很勇敢，我很主动

第十天觉察作业：

1.你生活中大部分时间是不是都在生气？为什么我会选择一直生气呢？我做了什么，才会一再的制造让自己生气的情景，我还在惩罚谁？我散发出什么样的信念，让他们有必要惹我生气，

2.问问自己，我到底想要什么？我要怎样才会快乐？我要做什么才会让自己快乐？

3.今天一定要找一个安静的空旷的地方，比如公园，比如山里去表达自己封存已久的愤怒，用全身的力量去表达愤怒，喊出来，

4.写出今天的收获

王亮亮第十天打卡作业分享。

1.在生活中大部分时间，我都是在生气。我选择一直生气的原因主要是：我把错误都归结于别人。甚至于归结于一些物品。我记得在我11岁的时候。要用柴火生炉子。结果升了三四次，都没升着。然后我就一边跺脚，一边摔那些柴火。还嘴里嘟囔着说：都是你的错，都是你的错，这什么柴呀？

我一直在制造让自己生气的情景，是因为我遇到事情几乎都是选择了逃避的模式。我不愿意去面对自己的内心，不愿意去面对此刻发生的事情。所以就把指头指向了一些事情，一些人，一些物品。

现在想想，我好像在惩罚父母，惩罚好朋友，惩罚自己的伴侣和自己的孩子。每当生气的时候。我内心深处有一个声音：就是我用伤害自己的方式。期待得到周围人的同情。怜悯，心疼。说到这里，我觉察到自己内在小孩的年龄可能在3岁。我甚至很多时候期待我的三个孩子来同情我，心疼我。我也认识到了，我一直在惩罚的是自己，不是别人。

我散发出了以下的信念，才让他人有必要惹我生气。这些信念有：都是别人的错。你就应该照顾好我。你们就应该听我的安排。就应该感受到我的感受。就应该理解我。你们就应该按我的想法去做每一件事。因为我都是为你们好，你们就要听我的。我的一切想法都是正确的，我的一切感受都是真实的。你们就应该围着我转，我就是世界的中心。

2.我到底想要什么呢？我想要与父母和解。我想要夫妻关系更和谐，我想要亲子关系更融洽。我想要自己做一个平和平静的人。我想要全家人都慢下来。情绪都稳定起来。能感受到别人的爱。能感受到幸福的味道。我想要的就是全家人关系好，心里富足，情绪平和，身体健康。

我要怎样才会快乐呢？我让自己慢下来，我坚持听直播课。我坚持听早上的实修练习。在事上练，事上磨。我是一切的根源。我愿意把心敞开。我愿意一点一点扩充自己的内在。我就会越来越快乐了。我要做什么才会让自己快乐？那就是有意识地觉察自己的情绪，转化自己的情绪，而不是肆无忌惮的去发飙，生气。

3.今天的收获：当我对着魔法镜大声的说出：不，不。我不准你伤害我。我感觉自己内在的力量在一点点增加。当我跟着《倍儿爽》的歌曲。舞动起来的时候。看着魔法镜里自己脸上浮现出十岁左右女孩儿的纯真的笑容，灿烂的笑容，开心的笑容时。我看到了绽放的自己的模样。我也感受到了我的内在是富足的。我是本自具足的。我是具有幸福、快乐、成功的所有资源的。我也有了一个新的认知：身体怎么样，心情就会怎么样，生活就会怎么样。我要让自己的身体轻盈起来，柔软起来，舞动起来。那样，我的心情也会轻松快乐起来。生活就会幸福起来。感恩老师的引领。感恩自己的选择！[合十][合十][合十]

第十天的智慧锦囊，：我值得拥有美好的生活

当自己的信念改变了，生活就改变了

去觉察自己的信念，让自己的大脑也变得积极上进，的心变得平静平和快乐，让我们不断成为思维的主人，还可以成为情绪的主人，每一个人都是具备幸福快乐成功的资源的，

今天我们长大了，听着倍儿爽的歌曲舞动起来，