好书精读 之 意志力（Willpower）连载（7）2022-12-21

“好书精读” 系列之《意志力》

by XeltDENG

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《意志力》

关于自控、专注和效率的心理学

[美] 罗伊.鲍迈斯特 & 约翰.蒂尔尼 著

丁丹 译

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第七章

深入黑暗之最战胜自己

这一章指出了一个我们难以接受的事实，那就是人性深处的某种黑暗会使我们的意志力和自制力在某些境况下显得十分脆弱和不可靠。我们可能抵御不了诱惑，甚至释放人性中的恶，犯下大错。因此，我们应该准备一些小工具，小策略来应对这种艰难的时刻。

19世纪的探险家斯坦利在他第三次深入非洲探险的时候，曾经让部分探险队员留在河边营地等待物资补给，这支小队的领导来自英国一些显赫家族。可斯坦利离开后，所有留下的人都失控了。他们拒绝救助生病的原住民，任其死亡；他们监禁年轻的非洲女孩做性奴，他们野蛮的殴打、虐待非洲人；他们甚至请食人族吃一个11岁的女孩，然后在一旁用素描记录下整个过程。留守小队的人完全发狂了，他们都被内心深处的黑暗所吞噬，完全丧失了自我控制的能力。

这种现象有一种解释，就是所谓的“情绪温差”：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。这些人在英格兰本土冷静地努力表现出符合道德的行为，想象不到自己在非洲丛林中会有如此迥异的表现。情绪温差仍然是人们进行自我控制时最常面临的一个挑战，只是不如斯坦利探险队所面临的的那么极端而已。

就像性没有被唤醒时比较容易禁欲一样。研究人员向年轻的的异性恋男子询问一些私人问题，比如：假设你收到一个女人的吸引，那个女人提议3P，你会答应吗？为了让一个女人与你做爱，你会骗她说爱她吗？你会在她拒绝时把她灌醉或者给她下药，减轻她的抵抗吗？当被试者坐在实验室的电脑面前回答问题时（低温状态），他们认为自己非常不可能做其中任何一件事情；但当让他们一边“自慰”一边回答问题时（高温状态），他们对每个问题的回答都是“非常有可能”。曾经看起来非常不可能的事，现在看起来却非常有可能。意志力是人类最伟大的力量，不过最好不要所有情况都依靠意志力。

有什么简单的策略能让我们在“高温”状态时也能保存住意志力？一个非常有效的答案就是“预设底线”。预设底线的本质就是把自己锁在正道上，在我们意志力薄弱，犹豫不决的时候，能够迅速做出选择，守住底线。底线就像你自己准备的捆绑绳，随时准备把自己绑在桅杆上，任何人不得松绑。如果想戒赌，就应该告诉自己“远离赌场”，而不是在赌桌前徘徊，指望别人或者自己的意志力阻止你下注。当然，为了更好的守住底线，我们也可以主动寻求外界监督的帮助，并把“犯规”的惩罚尽量放大。长此以往，最初不过是预设底线，最后变成了一种价值更大，时间更久的好东西——习惯。而习惯一旦形成，生活或是生活的某些方面就会自动的朝着良性的方向发展。

所以，我们应该把我们的意志力和自制力多用于破除坏习惯、养成好习惯，这应该是意志力的投入产出比最高的项目。

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END