7月25号开始到8月26号，我完成了跑步30次的目标，中间停了3天。今天谈一谈30次跑下来的一些变化，顺便说说，这次是怎么让这个行为持续下来的个人秘诀。
先说说这次跑步的缘起。
7月24号在福州，作为领教服务了一期翻转课堂，我带的那组成员翻转的书籍是《运动改造大脑》，在最后一天课程呈现的现场，小组学员们给所有人刷新了认知，原来运动可以给我们带来那么多益处。恰巧在那次课程前，我在考虑是否开始跑步，于是在那个课堂上，我给自己立了一个目标，先跑个30天再说。
于是，就开始了这个行为。今天转眼8月28号了，我又开始了第二个阶段的跑步计划，这次是33天，因为33天后我要去内观中心做义工了，那里没办法跑步。
先说一说这一个月左右跑了30次超慢跑后的变化。
首先是身材上的变化，我的体重下来了6～7公斤，今天称了一下是78公斤。我的身高是179cm～182cm（附注），标准体重是76公斤左右。跑步前我的体重基本在85公斤上下，这个体重已经稳定了5年左右了。
第二个变化是身体的柔韧度有所提升。这是意外收获，我在和我太太去瑜伽馆练习的时候发现的，以前一些动作我是根本做不到的，只有看着其他人完成的份儿，没想到跑着跑着，自己做起那些动作来也能勉强跟上了，还得到了老师的肯定，让我很高兴。
第三个是睡眠质量有所提升，上床睡觉时间也比没跑之前有提早一到两个小时，在逐渐告别夜猫子的行列。
还有就是最近发现，在跑步的时候脑海中会闪现很多灵感，我会顺手记录在手机的笔记本上。可能运动改造大脑开始起作用了，当然，这个还不是很明显，有待继续加强观察。
总之，收获还是很明显的。但是，我并不骄傲，因为在8月23日，到深圳去讲一场翻转课堂的时候我立了个目标，说要跑一次马拉松，并且计划明年3月参加在扬州举行的半程马拉松。半马要21.0975公里，平均跑完是两小时，我现在距离这个水平还有点遥远。可能我跑完，主办方已经撤场了。所以，还得继续加油。
好了，说完改变，再说说怎么做到的。
其实啊，一开始的一两周是辛苦的，跑一会儿就会气喘吁吁，满头大汗，加上厦门的天气闷热，给习惯的养成其实是增加了阻碍的。可是，我这次并没有像以往一样贪心，比如心里下定决心，一定要每天坚持跑步，每次跑多少，完不成怎么样，拍脑袋定一个看似很严谨的计划。
这次，并没有。因为以往失败太多次了。经过一次次的打脸，我知道，悠着点，给自己点空间和面子这个事情才有可能持续下去。更重要的是，不要有太多要求，什么速度啊，公里数啊，都不要，只要能完成30分钟就可以。
就这样，我带着唯一的时间上的要求，开始了。就像上面说的，前两周很辛苦，我跑的速度有时候还不如有的人走路，一公里有时候要花个十多分钟才完成，跑累了，我就用走的。
所以，每次跑完之后不会很累，心理上就对它没有反感。同时，我给自己很多奖励，比如在我们翻转课堂结束后建立的“运动改造大脑”群中，每天发我打卡的信息并且配上一张跑步数据图，这上面除了有我跑步的数据外，还有我沿路拍摄的一张照片作为背景。每天看着自己的打卡天数的增加，并且群友们会给你鼓励，心里会有种自豪感。另一个奖励是来自家人的夸奖，每天跑完回到家，我太太都会夸上我几句，这也让我心里美滋滋的。其实，大人只是长着巨大身躯的孩子罢了，夸奖既是奖励又是心灵的营养品。
所以，这回30次跑步能完成的秘诀，总结成一句话就是，不贪心，不期待，要求低，微习惯加小奖励。其实，这个方法可以用到羊城其他习惯上，当然，目前还在理论到实践阶段。真有一天我养成了跑步的习惯的时候我才能理直气壮地说，嗯，就是这样的。我感觉起码要等到我持续跑上100天后才算养成这个习惯。
接下来的33天我准备挑战不间断地完成，到时候再总结完成后的心得，然后分享给你。
附注：由于早晚身高测量会有一定差距。因为人体的脊柱是由33块椎骨和23个椎间盘构成。在白天负重活动的过程中，髓核均匀分担体重的重量，会导致髓核内水分在压力的作用下渗入椎体内，髓核就会变扁，高度就会降低，从而出现了早起测量的身高会比晚上测量的高1.5～2cm左右。