30天早起习惯养成复盘

早起习惯养成时间2021.3.23-4.22

计划早起30天，实际执行25天，每周日休息共休息4天,未按时早起1天。

早起时间8:00，比较合理，没有过早，没有不切合实际。实际起床时间经常早于8:00，后期7:00-7:30比较多，轻易提前，加上晚睡，影响了白天的精力。

监督人：单单。

监督形式：我发200元红包，早起打卡成功单单给我发6.66红包奖励。

✔️好的方面：

1.感谢单单的陪伴和监督（三个源动力）

❤️动力十足。有单单的监督，陪伴，红包奖励，我坚持早起坚持的很好。

❤️贴心。单单每周给我发复盘，指导早起习惯养成过程中的迷茫困惑，帮我全面了解掌握习惯养成过程中的方方面面，更好地促进了习惯养成。每天发的红包祝福都不一样，很贴心。

❤️周到全面。比如每周休息一天，比如对习惯养成过程中的打卡失败正确看待，比如写晨间日记，心情日记等，比如指导我不要轻易更改早起时间等，每一个点对于早起习惯养成都很关键，这是我自己习惯养成中容易出错的地方，我也不会想到这么多这么好的促进习惯养成的好方法。

2.一个成功带动很多个成功（七大好处）

开启了晨间运动，可以改善身体素质，促进心情愉悦。胸闷气短有好转，心情也较好，坚持六天了。

开启了心情日记，帮助我有效管理情绪。

坚持写晨间日记，后改为全天日记，坚持28天了。因为打字慢，下载了讯飞输入法和讯飞语记，写日记很轻松，写日记变得很容易，坚持也很容易。写日记是梳理思路，复盘一天情况的过程，可以获得更加理性明白，不糊涂，也让每一天都作数，不再浑浑噩噩，一日混一日。

上班不迟到。因为早到，精神状态也好，工作效率大大提高。

人变得自信，乐观了。

有精神了，哈欠少了很多。

开始录运动视频打卡，积极主动接触新事物了，感觉在热气腾腾的活着了，有了生活气息。以前太封闭自己了。视频制作也在一点点摸索学习中。与时俱进。用是最好的学。

开始在盆友圈发2021读书笔记，倒逼自己阅读

✖️不好的方面

️1.花蕾心语和花蕾晨学中断

第一是因为找不到晨学内容，早上找晨学内容很费时间。第二是因为还是想低调，不想在朋友圈露脸太多。仔细想想，不是要做自己吗，应该坚持的，不该轻易放弃，最起码坚持30天。

️2.早起后没有立即起床，打卡，写晨间日记，发晨学 很浪费时间。

️3.睡觉时间不固定，导致睡眠时长不够。睡觉时间太晚，又坚持早起，为难自己，犯困。

️4.早起的习惯还没有完全固定下来，时间规划不合理。没有根据实际情况变化进行调整。

️5.自己没有写每周复盘。

总结

1.睡眠时长在8小时是最舒服的，7小时，7.5小时应该也可以，但6小时过短，不适合我睡眠需求。下一轮以8小时睡眠时长为准执行一周看看。

2.固定睡眠时间，确定睡眠仪式，比如晚安打卡，泡脚，冥想，阅读。

3.固定起床行为，最好简化，比如早起打卡，冥想，晨间日记，跑步。不知道多不多。

2021.4.21

花的芭蕾