“减肥”一直是大众谈论的话题，许多人也一直在寻找的“怎样减肥的方法”，各种减肥方法也成就了一批机构或个人，仿佛瘦下来就能让人变的更美，瘦下来才能健康。
最近今年“冻龄”这个词也进入大众视野，“冻龄”明星赵雅芝、不老魔女潘迎紫、不老舞者陈爱莲等他们在成了大众视野中“冻龄之人”，他们拥有优雅的身材，时尚的着装，好看的肌肤，年轻的状态。
他们这些不仅仅是减肥的事情，是归功于对自己体重的严格管理。
那么什么是体重管理呢？
体重管理不仅仅是减肥。
体重管理是一种健康习惯，来终生管理体重处于正常范围和理想状态。
体重管理强调的是通过饮食、运动和健康的生活方式，让体重达标，同时让身体的脂肪、瘦组织比例更协调，让细胞延缓衰老，让身体远离疾病，让整个生命状态更年轻、更有能量。
体重管理能为你带来什么？
也许可以通过各种方法减掉身体的一部分体重，让体重秤的读数下降，但是你未必会变得更年轻，更健康，未必会让自己终生保持理想，体重不反弹。
体重管理到底能给我们带来什么呢，体重管理不仅仅可以使一个人变美变漂亮，它还能帮助我们与癌细胞和平共处，帮助我们终生远离慢性疾病，帮助我们延缓衰老，活出生命的色彩，提高生命的质量。
那么你需要体重管理吗？
体重管理有四个标准，请你来对照现在的你是否需要体重管理。
第一个标准：看腰围，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm；
男性的腰围如果大于90厘米，也就是二尺七；女性的腰围如果大于85厘米，也就是二尺五，说明你已经处于腹型肥胖状态了。
什么是腹型肥胖啊？指的就是胳膊腿儿不一定粗，不一定胖，但是脂肪主要堆积在了你的腰腹部，主要堆积在了腰腹部的脏器当中，这种胖比皮下脂肪积累的胖更可怕，更要命。
第二个标准：看体质指数（BMI）≧24；
你可以用手机计算器给自己算一个体质指数来看一看，比如有这样一位男士，目前他的体重是85公斤，身高是一米七五，所以他的体质指数就是用85除以1.75的平方，我们来看一看这个计算结果代表了什么。
【案例】：某男士，身高1.75米，目前体重85kg。
该男士的体质指数（BMI）是：85÷1.75÷1.75=27.7
这个计算结果显示，该男士已经是超重接近肥胖的状态了。
体质指数跟腰围这个指标相比，他是把一个人的体重和身高结合在一起，判断一个人形体状态的方法，对于绝大多数人而言，让自己终生体质指数保持在18.5到23.9的状态是正常，但是如果想让自己保持更好的健康状态，应该让自己的体质指数处于理想。
那什么又是理想的体质指数呢？女性朋友们要想拥有凹凸有致的迷人身材，体质指数应该始终保持在19到20左右，男性同胞们要想拥有结实有力的肌肉体质，指数应该始终保持在22左右，中老年朋友要想延缓衰老，健康长寿，也应该努力保持自己的体质指数在22左右，在正常的基础之上，理想是让我们向着更健康更美更长寿的目标迈进。
理想的体质指数：
1.女性凹凸有致的迷人身材：BMI=19-20
2.男性结实有力的健美身材：BMI=22
3.中老年延缓衰老，健康长寿： BMI=22
第三个标准：看体脂率，男性体脂率≧25%，女性体脂率≧30%；
超过50%以上的体重正常男性，他们的体脂率是超标的，同样的有超过70%以上的体重正常女性，他们的体脂率也超标了。
女性体脂率应该控制在30%以下，男性体质率应该控制在25%以下。
照照镜子，摸摸自己的腹部大腿大臂，如果很容易摸到那些松弛的赘肉，如果每次照相发现自己都有双下巴，那么，说明这些多余的脂肪早已存在于你的皮下肌肉组织和内脏当中了。
第四个标准：看没有定期称量体重的习惯，不知道自己当下的体重和体脂率。
我们的体重总是会偷偷摸摸的涨上去，一年长十斤不知不觉，可是三五年，这个人就大变样了，人体呈现衰老的不仅仅，只有白发和皱纹，在白发和皱纹悄悄来临之前，首先是肌肉的萎缩，脂肪的蓄积，导致皮下组织松弛下垂臃肿，整个人看上去没有精神，没有活力。随着年龄的不断增长，我们的基础代谢水平会不断降低，体脂率也会不断升高，即使是体重不变，甚至是略有减轻，我们的体成分也在发生着巨大的变化，只可惜呀，我们很多人只关心体重。还有更多人常年连体重都不称，只要你知道自己的姓名和年龄。
我们一定要知道自己当下的体重和体脂率管理体重，不仅仅是管理体重，也要管理自己的体成分，设计一个切实可行的体重管理目标，不仅仅是要咬着牙说自己要减掉十斤20斤还是30斤，而是结合自己目前的水平，设计一个切实可行的小目标，先把超重的异常的调整到正常，接下来我们在努力调整到理想。
体重管理是一项人人必备，终生必备的健康技能，如果你目前的年龄是20到35岁，体重管理会让你获得一个美丽自信精彩的人生，如果你目前处于30到50岁的年龄，从现在开始管理体重，他会帮助你终生远离慢性疾病，比同龄人看起来更年轻，更有活力，与孩子同框，如兄弟姐妹。如果你目前的年龄处于50岁以上，那么体重管理的目标就是让自己免受慢性疾病的侵袭，延缓衰老，健康百岁不是梦。
我们每一个人都应该给自己制定一个切实可行的体重管理目标，终生保持自己的腰围，体重处于正常范围和理想状态，二三十岁养成好习惯，四五十岁指标都正常，六七十岁不得病，八九十岁补衰老。
千万别再抱怨自己年龄大了，管不管体重都无所谓了，下面这位瑜伽老奶奶，91岁了还在社区健身中心教瑜伽，他的学生比他小10岁，20岁，30岁，可是这位91岁的美国老太太身体的柔韧性，就连二三十岁的年轻人都比不了。他的孙女儿为他申报了吉尼斯世界纪录，说它是世界最年长的瑜伽教练，这位老奶奶在他50岁的时候啊，也曾经是一名肥胖被多种慢性疾病困扰的老人，正是通过了健康的生活方式，他管好了自己的体重，改善了健康状态，91岁依然是一位人见人爱的瑜伽老奶奶。
不只是只有明星和专家才管得好体重，这位86岁的盛瑞玲奶奶，他刚刚退休的时候呢，体态发福，还患有很严重的糖尿病，他的身高是一米五六，当时的体重是126斤，他下定决心要改变自己的这种状态，通过合理的控制饮食，加上适当的体育锻炼，他把自己的体重减掉了30斤，糖尿病也奇迹般的被控制住了，后来就有了这些美丽的形象照片呈现，谁说老了只能养老80岁，人家活得比18岁还惊艳。
管好体重，才能管好人生。
体重管理是获得健康人生的必修课！
人人需要体重管理，
终生需要体重管理。
体重管理，不仅仅是减肥，
体重管理，开始的越早越好，
体重管理，任何时候开始都不晚