如何消除沟通恐惧

2020年 12月23日 日精进 状态分8

席老师演讲线上课  Day1. 如何消除恐惧

症状：

手心出汗、满脸涨红、心跳加速、口干舌燥，甚至觉得眼前一黑，不知如何应对？

美国一项公开调查：你是更愿意公开演讲还是愿意当宇航员飞往月球呢？更多人选择后者，可见公开演讲对于许多人而言都是一种压力。

原因：

生理：杏仁核释放恐惧，源于祖先

建立认知，接纳自己的紧张、恐慌、害怕，认真地正视自己。有紧张的状况的时候，告诉自己it is

解决方案：

方法一：提前释放自己的能量法

比如在重要活动之前去小跑一圈，让自己微微出汗，分泌多巴胺，这些激素会抵御恐怖的感觉，想办法分散自己的精力，看一场电影、K一场歌

例子1.《8小时，打造你的商业演讲力》的线下课，我也感觉到紧张，因为紧张，上课之前，找莫名其妙的理由和老公吵架（为什么没有给我做咖啡？为什么咖啡里没有加奶？为什么咖啡里面没有加糖呢？），利用吵架释放能量。

例子2. 老公婚礼当天，8月份，小教堂，加拿大，天气很好，我在化妆，新郎不知道在哪里——他在跑10KM，因为想在婚礼上显得脸小一点，其实就是一种害怕和紧张的表现。

如果没有时间和可能性怎么办呢——你可以找个安静的角落（空白的会议室、楼道的尽头）深呼吸、双肩舒展、胸挺直、站直、双脚展开、双手放在胯部——在镜子面前，是超人的状态。深呼吸、吐气、再深呼吸、再吐气、浅蹲，5min让氧气充分进入你的身体、让血液循环起来，生理紧张的症状就会得到缓解。

浅蹲站起浅蹲站起，让血液循环起来，缓解紧张，甚至充满勇气

带一瓶水进入会场——喝一口水、深呼吸（调整呼吸到正常的状态）

你还可以在会场当中转几圈，以比平时稍快一点的速度。

克服一分钟，后面就会发现更容易了❤

方法二 ：现场眼睛拍照法：比如事先到现场前端，想象一下将要面对的场面，小彩排。

方法三：口腔肌肉记忆法

【背】参加重要活动会议之前，要将稿件背下来（马云、川普、奥巴马）。背下来的话，注意力就在于表现自己——手势对不对，表情对不对，有没有和观众互动。

案例：301主任医师求教，做5分钟晋升主任医师的发言。看了他的PPT之后，我觉得没有逻辑、没有痛点。

席老师解决方案：先提出痛点、解决方案。

不背稿鬼都会紧张

案例：嘉宾

演员

遇言不止的一位演讲嘉宾，女演员**，曾参与《变形金刚》、《环太平洋4》的拍摄，毕业于澳洲一家演艺名校，与休·杰克曼同校。她说在国外，学习表演系有一项必须经历的过程——演绎莎士比亚舞台剧。

要写好稿、要提前背稿、要熟悉环境。

杨：记性不好的话，背长稿件背不下来怎么办？

席：1、稿件得有逻辑，有逻辑的稿件更容易被记住和讲述 2、写几张小手卡，提示词 3、找同事朋友过稿压力会提升效率 4、六个核桃

学生：怎么克服见大客户的恐惧

席：1、事先了解你的大客户，紧张是因为陌生——调查他的资料 2、给对方送一个小礼物，对方用得着的，新奇可爱的，或者对方孩子会喜欢的 3、准备一个有关于自己的笑话

刘：在演讲的时候，一定会做足准备，只是如果演讲的时候有干扰因素，就很容易慌乱。

席：这种情况经常会发生，面对意外的时候告诉自己：1、正视意外 2、整理思路，拿回主动权

韩：突发小状况，节奏带乱时：

告诉自己正常的正视这个意外，并陈述一下，幽默一下，插一句话梳理一下状况，缓解现场，让节奏回到自己身上，拿回主控权

语言沟通是一种能量，占据主动权，尤其突然状况

个人总结：席老师课程的精彩之处有那么几点：1.首先席老师声音特别甜美，温柔，听上去感觉耳朵正在被按摩

2.席老师说话节奏比较舒缓且语调起伏，慢且有力量

3.席老师的讲解逻辑严谨主次分明：框架清晰，且细节饱满，案例多

4.时不时的小幽默，自我调侃 给整个课程锦上添花

5.内容实用 ：我个人是个十年经验的托福雅思讲师，在有重要课程前期都会闹脾气，全家都不理解，今天找到答案，就是我紧张，我在潜意识释放能量。今天听了席老师讲课，我了解到缓解够用恐惧的方法不只有发脾气，还可以去跑步，还可以自信站姿，还可以喝水，现场眼睛拍照熟悉环境。总之今天25分钟的课程让人意犹未尽

期待席老师的下一次精彩分享