坚持写作第128天。
忙乱的一天，明天就启程归家了。前后14年时间，像是从起点出发，转了一圈又回到了起点般。今天这篇文章是2012年我任连队指导员期间参加讲课比赛时的讲稿，当时颇花费心血，委实是认真准备了，其中还有老婆的功劳。忽然很怀念曾经组文推稿的日子，但那些感觉好像已经有些陌生了，有些远了······
讲课之前，先给大家做个有趣的心理测试，看看大家承受压力的指数。
刚才我们做的是一个关于抗压指数的心理小测试，那么压力是什么？他是怎么来的？怎样才能释放、排解压力？下面就让我们带着这些疑问，开始今天的授课。
前些时间，网络中出现了“伤不起”、“压力山大”这类新兴名词。的确，随着经济发展，人口增多，各类竞争越来越激烈，房价、物价节节攀升，升学难、就业难、各种难，很多人做起了车奴、房奴，年轻人更甚，前几年“蜗居”，近几年变“蚁族”，去年又开始流行“裸婚”。可见，现代人的生活压力真不小。那么在座的各位目前有没有处于压力状态呢？
我相信有的同志已经在心里悄悄点头了，还有一部分同志悄悄表示毫无压力，剩下的那些同志应该是比较茫然，不知道自己有没有压力。大家自己说的不算，让我们科学的检验一下，来看看有压力时人的表现：
一、了解压力
1、紧张冒汗，呼吸变快，甚至呼吸困难；
2、心率加快、血压升高、血糖升高；
3、胃灼热感，返流，恶心，疼痛，呕吐，便秘；
4、易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃;
5、晚上失眠、白天瞌睡、大脑昏沉、嗜吃或厌食;
6、注重力难以集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及四周环境持消极态度,冷漠，对什么都提不起兴趣，工作没精神，人际关系紧张，悲观厌世，甚至有可能一蹶不振。
从1 到 6 ，压力越来越大，相信大家都有了自我评定，知道了自己目前是不是处在压力中。刚才我也顺便检测了一下自己，发现符合第1点紧张冒汗、呼吸急促，也符合第2点心跳加快，貌似还多了一点双腿打摆子。现在我站在这么多领导、前辈面前讲课，接受大家的评判，确实是感到压力山大。
可是身为共和国的军人，又怎么能轻易被压力这座大山压倒呢？！俗话说的好，一切压力都是纸老虎（我自己说的）。掌握了正确处理压力的方法，压力便不那么可怕了，它会变成网友们所戏称的可爱的“鸭梨”。所谓知己知彼百战不殆，刚才我们已经了解了压力表现，这就相当于咱们知道了压力长什么样，下面咱们再来看看压力的内在，剖析一下压力的本质。
二、认识压力
大家看一下PPT，如果以压力为中心，那么它的左边是客观存在的压力源，右边是压力结果。刚才我们说的压力表现其实就是这里的压力结果，现在咱们着重理解一下什么是客观存在的压力源。压力源，顾名思义，就是压力的来源。
客观的压力源包括急性压力源和慢性压力源，急性压力源是一些突发性事件，比如疾病、意外等；慢性压力源是天长日久的、持续性的、慢慢地影响你的事。这两者比较，更普遍是慢性压力源。 现在我要说的是“客观存在的压力来源并不等于主观的压力感受”。
比如，我站在台上讲课，我看到台下交头接耳、议论纷纷，我可以有这样的感受：紧张、疑惑、焦虑、丧失自信；也可心里埋怨，你们怎么不给面子呢？这么不守纪律！当然，我也可以感觉特别激动，觉得一定是我讲的太精彩了，引起了大家群情激奋。以上这三种我的感受就是我主观的压力感受。你看，同样一件事，同样的压力源，主观的压力感受可以是截然不同的。可见，压力源并不等于压力感受。一个是客观的，另一个完全是主观的。
学过马克思主义哲学我们就知道，客观存在是不能改变的，但是我们可以发挥主观能动性，去改变主观的压力感受。这样我们就可以不动声色的化解压力。改变了主观压力感受，这些来自客观的压力就好比一拳打在棉花上，完全使不上力，被驯服了。
再举个例子，中央四台采访台湾女作家曹又方，她在1998年的时候被诊断得了癌症晚期，当时医生说她只能活6个月。可她被采访的时候已经活了8年多。主持人问她，你得了癌症以后最大的变化是什么？她说最大的变化就是现在把每一天都当做生命当中第一天来过，这样我每一天都努力去创造；同时我把每一天都当做生命当中最后一天来过，这样我任何时间都死而无憾。她化疗以后不能吃饭，可她听朋友说，只要体重能够回升，她的命就保住了，她就使劲吃，她说只要她吸收进去的比吐出来的多一勺就行。在这段时间她写了一本书叫做《淡定·积极·重生》，看淡同时积极面对。她在面对死亡这个客观存在的压力源时，并没有被压力打倒，而是积极改变自己主观的压力感受，积极面对压力。
说到这儿，我们再来看看主观的压力感受到底是什么造成的。是的，压力感受的产生和不同是因为认识。那么，什么样的认识导致了你的压力感受？答案是非理性认识。怎么理解非理性认识？在这里，我想先给大家做个测试。
1.你有百分之百的机会会获得1000万美元。2.你有50％的机会获得2000万美元，另外50％的机会是0。
你会如何选择，举手表决一下。我看到这道题目大部分人选择1。这说明，面对获得，大多数人采用了风险规避的策略。
再看第二道题：
1.你现在有百分之百的机会会损失1000万美元。2.你现在有50％的机会会损失2000万美元，另外50％的机会是没有损失。（再举手表决一下）
这次我看到几乎95％以上的人选2，看来面对损失，大部分人都选择了风险追求的策略。
那么，我可以这样总结：面对获得的时候，我们不敢冒风险;面对损失的时候，我们不怕冒风险。那请大家思考一下，我们是理性的吗？其实很多这样的例子都说明，人经常凭着自己的直觉或感觉去选择或判断，人的理性是有限的。很多时候，那些不客观、不合逻辑、还有绝对化的想法，造成我们的压力。因此，我们需要克服这些非理性的认识，从而产生积极的压力感受。
三、应对压力
刚讲到的只有克服非理性认识才能产生合适的压力感受，那么有的官兵会问到了：“指导员，你刚讲的要克服非理性认识，那么我们怎么才能克服非理性认识呢？”下面，我从四个方面和大家交流一下。
一是不能像春天的花儿般争艳。天外有天，人外有人，花儿总有更鲜艳的。所以说，人比人，气死人。的确，与人相比、与人竞争无可厚非，因为只有看到自己的短处，才有可能尽快弥补，不断进步。可这种相比需要我们把握一个度，过度了会变成了盲目攀比，会成为自身性格和心理上的缺陷，并最终导致无可救药的自卑，即使他们已经非常优秀。比如《三国演义》中感慨“既生瑜何生亮”的周瑜，再比如童话故事中每日反复叫着“魔镜魔镜谁最美丽”的王后。很多人就是这样，总是习惯于拿别人的长处来和自己的短处作比较，和别人比自己没有的东西。这样的人，其幸福指数自然比不上那些想得开、吃得饱、睡得香的“没心没肺”的人。
你就是你的品牌经理。像我们营，岗位有几十个，不是说只有学开车、学技术才能体现你的价值，站岗执勤、炊事班做饭、打扫跑道等等都是在为营里建设作贡献，也都是在历练自己，发挥自己的价值。《牛津格言》中说：“如果我们仅仅想获得幸福，那很容易实现。但我们希望比别人更幸福，就会感到很难实现，因为我们对于别人的幸福的想象总是超过实际情形。”
二是不能像夏天的骄阳般躁动。浮躁是现代社会给我们带来的一个副作用，很多人总是渴望以最少的成本换取最大的利益，当得不到某些利益时便心浮气躁。在我们身边，有的战士因为绩效水平低、工作不被肯定而心生抱怨，却不懂得沉下心去努力学习，提高自身的素质和能力。
让我们想象，有只杯子，它已经放在桌子上很久了，几乎每天都有灰尘落在里面，但它依然澄清透明。知道这是为什么吗？因为，灰尘都沉淀到杯子底下了。生活中不顺心的事很多，就如掉在水中的灰尘。但是我们可以让它沉淀到水底，让水保持清澈透明，同理，我们可以把不顺心的事沉在心底，让心情保持透亮。如果我们不断地震荡，一点点灰尘就会使整杯水都浑浊一片，更令人烦心，影响我们的判断和情绪，造成非理性认识。
学会沉淀生命，沉淀经验，沉淀心情，沉淀自己。把那些烦心的事当作每天必落的灰尘，慢慢地、静静地让它们沉淀下来，用宽广的胸怀容纳它们，或许我们的灵魂会变得更加纯净，我们的心胸会变得更加豁达，我们的人生会更加快乐。
三、要像秋天的树木学会放下。我听过这样一个有禅机的小故事：秋天，寺院里红叶飞舞，小沙弥问师父：“红叶这么美，为什么会掉呢？”师父一笑：“因为冬天来了，树撑不下那么多叶子，只好舍去，这不是放弃，是放下。”这不禁让我感慨，我们应该学会放下，不能因为工作中的“美差”落不到自己头上，而心里别扭、放不下；也不能因为战友之间的一句玩笑话，耿耿于怀、放不下。放不下，我们只能被不良情绪牵着鼻子走，沦为情绪的奴隶。
我们应该学会放下，就像一杯水，它并不重，我们很轻松的就能把它拿起来，可是你能拿多久？拿一分钟，谁都可以；拿一个小时，可能会觉得手酸；如果一拿就是一天，可能就得进医院了。其实这杯水重量没变，可是你拿得越久，就越觉得沉重。这就如同我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，即使是小压力，积攒多了到最后肯定会觉得越来越沉重，直到无法承担。科学的做法是，放下这杯水，休息一下后，再拿起这杯水，这样我们才不会觉得辛苦。所以，同志们遇到不得不承担的压力时，也应该在承担压力一段时间后，适时的放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，张弛有度，才能让自己保持良好的状态。”
四是要像冬天的腊梅学会坚忍。梅花香自苦寒来，我一直很喜欢这句诗，它告诉我们做事要有坚忍的品格。我们有的官兵因为考学落榜、入党套改不如愿，就怨天尤人，甚至一蹶不振，这都是不可取的。科学的看待压力，压力就会变成动力。我们翻阅古今中外的成功案例，成功者无一不是在坚忍中承受巨大压力，把压力变成前进路上的动力，最终获得成功。卧薪尝胆的故事大家一定耳熟能详，说的就是春秋时期，越王勾践在国家面临灭亡的危急情势下，隐忍苟活，为吴王夫差做了两年奴仆，被放回越国后，他在吃饭的地方挂上一个苦胆，每逢吃饭的时候，就先尝一尝苦味，让自己勿忘国耻。他还亲自耕种，鼓励生产，励精图治，正是凭借坚忍的毅力，他把亡国的压力变为巨大的动力，不仅保全了国家，还一雪国耻，最终让自己的国家强大起来。
以上四点就是克服非理性认识并产生合适的压力感受的方法。总结起来就是认识自我、平和淡定、学会取舍、勇敢面对。我想用一个小故事的方式来结束今天的讲课，这个故事是：
一个农民的驴掉进了干枯的井里，他无法把驴子从井里救出来，后来他觉得可能驴已经老了，没用的井也该填起来了，不该花这么大的精力去救这头蠢驴，于是呢，他请来邻居帮他开始填井。驴的行为却出乎所有人的意料：土不断落在驴背上，驴却迅速抖下来，并用脚把土踩紧，不一会儿，驴就升到了井口，自己救了自己。
人处在困境时，就像井底的驴，落下的尘土就是我们要承受的压力，在这里我们不得不说这种压力是必不可少的。而我们要学会驴子的智慧，把原本沉重的压力变成帮助我们逃离困境的动力。相信明白了这些，我们便会站得更高，看得更远。
希望大家听过我的分享后，再遇到压力时，能够从容的把“鸭梨”放进冰箱，放一个晚上再拿出，也许会惊喜的发现，“鸭梨”变成了“冻梨”。谢谢大家！