睡不？还早！

01.为什么要睡觉？

现代的人普遍睡眠不足，一部分是为了工作，一部分是为了娱乐。这是一个晚上有太多好玩的事情可以做，实在不想睡的年代。

在原始社会中，晚上睡觉是将自己置身于危险之中，一定有重要的理由，进化才让我们保留了睡觉的功能。

首先我们先从大脑出发，熬夜会让我们的大脑疲劳，出现大脑供血不足的，大脑为了得到更多的血液，就会涨大自己的血管，于是便出现了头昏脑胀的现象。

我们在工作时，大脑会产生很强的有毒物质，腺苷。睡眠的作用便是将这些废物们排出脑中，让整天的疲劳能够恢复。

长期熬夜的人由于睡眠不足，就会导致这些物质积存在大脑中，当积累到一定量的时候便出现记忆力的退化，你会发现自己的反应时间变慢了，知觉和认知功能也下降了，判断力下降，对生活缺乏兴趣，易怒等。

在学习中会表现为，拼命熬夜学习，成绩却一直上不去；在工作则会出现，效率的低下而导致经常加班～

其次是心血管功能，熬夜使人体进入“超负荷工作状态”，为了维持这种状态，肾上腺会分泌皮质醇，皮质醇分解脂肪提供葡萄糖，所以熬夜会使我们的血糖升高，持续的熬夜会导致血液粘稠，流动缓慢，血液中的物质容易发生沉淀并形成血栓，更容易引发心脏病和中风。

在2014年就发生过一起事件，一个铁杆球迷由于连续48小时观看世界杯而中风，从而死亡。

再者是内分泌功能，熬夜会让我们的内分泌失调，让大脑误认为我们需要吃东西，发出饥饿的信号，如果我们选择熬夜的时候吃东西，往往受到肥胖的困扰，而肥胖是导致糖尿病的重要原因。

研究表明，睡眠不足与一个人的样貌直接相关，经常熬夜的人不像休息好的时候那么健康，那么有吸引力。熬夜也是我们脸上经常冒痘痘的一个原因，另外，熬夜会加速衰老，是皮肤保护的重要杀手。

最后，熬夜会使我们的免疫系统变差甚至停止工作，当病毒和细菌侵害时就难抵御了。

根据科学文献记载的最长醒着的实验，是在1965年，17岁的Gardner创下了264.4个小时，也就是11天又24分钟的清醒时间的金氏记录，熬夜到了第二天时，眼睛开始看东西变得模糊，接着失去了依靠触摸来辨别物体的能力，第三天，他变的喜怒无常，动作也无法协调，当结束时，他的短期记忆出现了问题，而且出现了幻觉。

睡个好觉！但也别睡太多！

02.睡不着的原因。

你是否也有这样的体验？不是我不想睡，而是我晚上根本不困，翻来覆去都睡不着，于是想着，还不如起来刷会手机呢！

不能入睡是非常可怕的，这会使我们对我们明天将会昏昏欲睡，难以工作而恐慌，随着时钟的倒计时，我们正在不可挽回的靠近一个让人筋疲力竭的日子。

我们应该了解失眠是因何而来，大多数情况下，失眠可能意味着一些我们忽视的信息，可以说，失眠是一种精神复仇，来自我们白天忘了做的事情：思考。

尽管我们白天思考了很多，但那些往往都是实用的，与现实相关的想法，而一些更深入的问题，比如我们前进的方向，目标和价值观，却被搁置了。

如果我们一直不腾出时间来审问和质疑自己，不花点时间来思考我们未来的计划，我们的潜能，以及评估我们的人际关系，我们将付出非常沉重的代价。

所以治疗失眠并不是，一个药片，一种特殊的茶，或者洗一个长长的热水澡。

而应在白天中，花更多的时间来合理的思考。抽出空闲的时间，在没人打扰的情况下，思考深层次的问题，更系统的审视自己关心在意的事物，梳理让我们遗憾的事情，用批判思维检查我们的工作。重新认识自己。

失眠很少是身体上的疾病，它是来自我们核心自我的呼救，最终影响我们的健康，因为我们把应该面对的问题拖的太久了。

03.睡不着的解决方案。

实践证明，保持每天12到20分钟的冥想，数周之后我们的思维会变得更加敏捷，睡眠质量也会有明显的改善。

《原则》的作者，桥水对冲基金的创始人，雷.达利奥说过：“我每天都在做冥想，这是一个很明智的投入，做冥想是我成功的最重要因素，他给我带来创造力和开放的思维，使我头脑更加清醒，使我处事更加平静。”

当然，刚开始的时候要做到10分钟以上的冥想并不容易，可以先从5分钟开始逐步增加，记得定一个计时器。

四个要点要谨记：1.专注。专注于你正在做的事情。2.别怕走神。当各种杂乱思想进来时，不要逼着自己不去想它，让它进来，让它离开。3.重新聚焦。冥想锻炼的就是重新专注的能力。4.不拘形式。冥想形式有上百种，最正式的冥想是以莲花或半莲花姿势坐着，但初学者还是建议坐在椅子上进行冥想。

除了每天抽一些时间来进行冥想，此外，要确保你房间是黑暗的而且舒适爽快，可以将过度警觉的紧张感降低到最低。

你的床只能用来睡觉，当你实在无法入睡时，离开房间，用放松的活动让自己疲惫，比如写日记，阅读，来调节你的新陈代谢，做法是维持一贯的睡眠和起床作息，来调整你的生理时钟。

生物钟对光很敏感，所以在夜间要避免光亮，比如；手机，电脑。