《如何学习》-总结上

       本书作者：本尼迪克特·凯里，《纽约时报》知名科学记者。拥有科罗拉多大学数学系学士学位和西北大学新闻学硕士学位。从事医学和科学类新闻报道超过30年，深度采访过众多脑科学、认知心理学领域专家学者，并把该领域的前沿成果转变成权威性报道。他的职业要求他具备非凡的快速学习能力，《如何学习》这本书介绍的，就是他总结的一套颠覆传统的高效学习法。

       本书深入浅出地解释了学习时，大脑的工作机制，包括记忆是如何形成和存储的，记忆的遗忘规律又是什么。在了解大脑工作原理的基础上，作者介绍了众多脑科学、心理认知学领域中，具有里程碑意义的研究成果，从中总结出了一系列颠覆传统认知的学习方法，帮你在同样的时间里，学得更快，记得更牢。

       本书思想核心是：我们对学习这件事的传统认知可能是错的。你可能认为找个安静的地方学习比较好，实验结果却是在有打扰的情况下学习效果更好。你可能认为最好找个特定的时间段，集中学习一门课程，实验结果却是不同内容掺杂着学效果更好。本书结合了认知心理学和脑科学领域的最新研究，提出了许多刷新常识的高效学习方法。

       介绍完这本书和作者的基本情况，下面我们一起学习本书的重点内容：首先，我们来看看在学习的时候，大脑是怎么工作的？然后再来了解本书介绍的三个科学高效的学习方法。本篇我们学习第一个方法。

       先来看看在学习的过程中，大脑是如何生成和提取记忆的，又是如何遗忘的？人的大脑中，平均有1000亿个神经元，也就是神经细胞。这些神经细胞大多与千千万万个其他脑细胞互相连接，组成一张密网。如果用互联网形容，这张神经细胞密网，存储和传导着上千 T B的无声信息风暴——“上千TB”这个数量级的信息密度是个什么概念呢，简单类比一下，大致相当于300万部超清电影同时在大脑里播放。

       在这张神经细胞密网中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层类似一个过滤器，负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，新记忆就这样构建起来了；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，新皮层就是大脑最外面那层褶皱。每次提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触，也就是神经细胞之间的连接点，就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。

       为了方便理解，作者把大脑的这套记忆机制比喻成电影摄制组，内嗅皮层负责把信息原材料拍摄好，海马体是电影导演，他会决定将哪段影像编排哪里合适，恰到好处地把前因后果都编织到一起，从而演绎出一个完整的故事。最后这段“记忆影片”会存储在新皮层这块“大脑硬盘”上。

       但是，我们在提取一段记忆的时候，可不像从电脑里打开一个电影文件夹那么简单。我们刚才说到海马体是“记忆影片”的导演，同时，它也是一个编故事的高手。这位导演要让每一段情节都合情合理，要根据现有材料找出关系、做出判断，把松散的信息拼合成一个能让人理解的整体，用我们平时的话说，就叫“脑补”。比如，你听到别人说悄悄话的时候提到了你的名字，你就会假想出一些事情来，把那段没听清的“八卦”补上。

       这个“脑补”机制的存在，是因为大脑在接触信息的一瞬间，吸收的东西比我们意识到的要多得多，这些我们没意识到的东西，也被组织成记忆，加入到神经细胞这张密网中去了。这就导致，每次我们要提取一段记忆，出来的总是神经细胞密网中的一连串信息，这串信息是含有杂质的，比如你想起一个从哪本书里看到的故事，想回忆出这本书的名字，最先想到的可能是一些无关紧要的细节，比如你当时坐在图书馆的4层窗边看书，比如你看完书去买了一个汉堡吃……所以你看啊，我们在提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。

       了解完大脑是怎么生成和提取记忆的，我们再来看看“遗忘”是怎么回事。在作者看来，“遗忘”是大脑的一个重要功能，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。这是什么意思呢？作者举了个“全美拼字大赛”的例子。普通的美国成年人掌握的词汇量一般是两到三万个，而参加“全美拼字大赛”的青少年要掌握的词汇量一般在十万个左右，请想象一下，那么多生僻的单词全都装在脑子里，大脑肯定要做信息过滤处理。换句话说，大脑必需屏蔽那些争先恐后往外冒的信息，来保证参赛选手不把一个生僻词中的A拼成E。我们的日常生活中，也有这种“专心的遗忘”，只是很容易被我们忽略。比如你要输入一个刚换的密码，就要屏蔽掉对老密码的记忆习惯。这么看来，遗忘并不全是坏事，那么遗忘这件事，有没有规律可循呢？

       19世纪80年代，柏林大学的教师赫尔曼•艾宾浩斯发明了著名的遗忘曲线，这条曲线表示新学到的东西将以什么样的速率被遗忘。根据艾宾浩斯的实验，当人们新学到一样东西，20分钟后，就只能记得学到的内容的58%了，1小时候就只能记得44%，一周后呢，记忆只有最初的1/3，一个月后，记忆就只剩下1/5了。也就是说，人对新事物的记忆会随着时间的推移而不断减弱，而且最初几天遗忘的速度还特别快。但是，这个结论很快就被颠覆了，你还记得咱们最开始讲到的巴拉德效应吗？巴拉德让小学生背一首诗，两天后再次考试的时候，全班的成绩反而提高了10%，随着时间的流逝，记忆反而增强了，这是怎么回事呢？

       20世纪80年代，加州大学洛杉矶分校有一对姓比约克的教授夫妇，他们提出的“记忆失用理论”，完美地解释了巴拉德这个实验背后的原理，以及各种关于记忆和遗忘的现象。比约克夫妇的理论认为，人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，一旦一个电话号码、一个英语单词被你记住了，它就会永远存储在你的大脑里。那为什么我们会忘记一些东西呢？其实是提取强度出了问题。

      比如让你回忆起多年没见的小学同学的音容笑貌，你肯定想不起来什么，但如果你突然遇见了小学同学，俩人一聊天，儿时的情景一下就全回来了。记忆一直都在，只是不好提取了。比约克夫妇认为，如果没有经常复习，提取强度就会随着时间慢慢减弱，但反过来说，提取强度是可以越用越高的，每一次提取记忆，提取强度都会增加，而且因为这段记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。这也是为什么会有巴拉德效应，学生们第一次考试的时候，他们提取记忆的动作把对这首诗的记忆加强了，相当于一次复习，两天后再考试，上次已经写出来的诗句这次就不费劲了，学生们就有时间去想想上次没写出来的诗句，而诗句之间都是有语音语义的关联的，所以这次就能多写出几句。可见，考试也许就是最好的复习，每次提取都是对新知识的巩固，而且提取的时候越困难，提取强度和存储强度的提升就会更多。

       说到这，大脑的运作机制就讲得差不多了，我们总结一下这部分的重点内容：我们聊了学习时，大脑是怎么生成和提取记忆，又是怎么遗忘的。大脑中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息来构建新记忆；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上。但是因为海马体有“脑补”的功能，我们在提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。

       比约克教授夫妇的“记忆失用理论”提出，人的记忆其实有两个纬度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，而提取强度就会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。另外，作者认为遗忘也有正面作用，它能帮助过滤垃圾信息，让大脑能专注在某一件事情上。

        好了，本篇我们就学习到这，践行很重要，学习的新知识不运用到实际就是浪费。