《轻断食 完美瘦身的肠道革命》第一部分阅读

这本书给我们一个全新的观点去看待肥胖，糖尿病等疾病。我们身体的疾病，可以通过改变自身的菌群来治疗。书中讲述了许多实验和实验的结果，该书的许多观点值得肯定。

一、菌群种类越多对自身的好处越多

书中提到许多增加菌群的方法，有些匪夷所思，有些我们可以去执行。

打开一扇窗，让外界空气流入，增加房间内的菌群。

去户外走走。增加自身的菌群。

做园艺。让手接触更多的泥土，感受自然，增加菌群。

吃更多种类的食物，增加有益菌群。

有一些比较难接受的方法。比如有位专家和非洲扎尔人一起生活，一起吃住，还利用粪灌增加自身的菌群。

二、菌群对生命的重要性

有些人天生不胖，是因为他有更多的有益菌群。怎么吃都不胖。这是基因决定的。

剖腹产的孩子比顺产的孩子有更高风险患肥胖和湿疹、哮喘。因为顺产的孩子经过母体阴道，会接触母亲更多的菌群。而剖腹产的孩子接触的是医生和手术室的菌群。他们从一开始菌群就不一样。顺产的孩子会更好带一些。

三、什么食物是好食物

吃更多种类的植物。蔬菜多吃，吃更多颜色的蔬菜。丰富自己的食谱。

油性鱼类

坚果

水果

适量的肉类

少摄入碳水化合物，因为它们不经过胃的消化直接进入小肠，会短期增加能力，升高血糖，马上回落。

多吃一些需要胃消化加工的食品。比如吃一整个苹果。吃纤维多的食物。