12月4日（健康疗愈7day）君姐家吃饭

早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✔西药✔

忌甜食✘忌高热量✔忌多碳水化合物✘

饮食：早点

炭：（南瓜）/蛋白质：（核桃3个/杏仁15粒）/蔬菜：番茄/保健品：大平衡颗粒/睡眠片/怒片

感受：糊糊400ml（越来越喜欢适应，好喝。）

午饭

碳（米饭）/蔬菜（豌豆尖/洋姜/甜椒/番茄炒蛋/木耳胡萝卜炒西芹）

感受：君姐家的菜饭太油腻，干，热量高，被别人的吃饭声音所吸引。

加餐：苹果

晚餐：碳（燕麦馒头/饺子/寿司）蛋白质（油炸豆腐）蔬菜（包包菜/木耳/腌黄瓜）

感受：在吃饭期间俸姐不停的和我说话，不习惯，吃饭被转移注意力，受别人影响又多吃了一些食物。

加餐：橘子（吃了猪肉馅的饺子不舒服反胃想吐）

禁忌食物：巧克力+奶油蛋糕

药物

中药：600ml

西药：3片：一次一片

大平衡颗粒1袋早餐+怒片6片+睡眠片6片

理疗:无

心率：66-90/分/平稳，下午不舒服。

生理

睡眠：23:10-6:05（6h55′）

小睡：20′（放松，慢慢入睡，精神。）

小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/稍）

大便：2次，量少，便溏，稀，时常10分钟。

屁响/少/臭。

嗓子：黄，痰少，少肿，有痰盂血块

原因：吃了甜食/巧克力，饮食油腻。

运动

①OM早/晚15分钟（气息平稳，保持不够）

②唱诵：骑车歌唱，欢快。

③瑜伽：两节课练习，极力拉回意识。

反思（为什么练习时，容易放弃？）①大脑完全不在当下，想着其它事。②内在的紧张，不放松。

改善：你可以做到最舒适的体式，腿部力量很强硬，呼吸和体式能完美的配合在一起。

反思：为什么要吃甜食？

①测试自己的身体，好不防备就吃了，是一种满足。

②在甜食面前就是个小孩，没有思考，吃到了就如同得到的战利品。

③内心的后悔，没有完全想到吃了以后的后果。

改善：在甜食面前，油炸食物面前：做一个选择。

①你在进行健康疗愈，千万不能随意吃东西。

②礼物诱惑，对自己讲信用。

③选择适合自己能吃的，就是最好的，和朋友分享，让她们也来监督我的饮食。