网上有一句很流行的话说：
“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”
正所谓：
“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”
但我们往往容易陷入 “低级快乐” 中：
睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；
本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；
一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。
其实，我们之所以会掉进 “低级快乐” 的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。
所谓 “磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。
等回过神，几个小时已经不见了。
这样的快乐，最容易拖垮一个人。
古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：
“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”
命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。
一如沉溺于 “嗑瓜子快乐” 的人。
古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。
他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。
百姓们纷纷赞扬：
“只要有将军在，便不用再怕敌人的进攻。”
一语中的，敌人果然不敢来犯。
但时间久了，将军不再乐于练兵保护百姓，开始倾于享乐，还迷上了戏曲，甚至废寝忘食地听戏，一听就是一整天。
这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。
终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。
这便是沉溺于 “嗑瓜子快乐” 的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。
相反，“嗑瓜子快乐” 在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。
在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。
在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。
这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。
这样的快乐，也被称为是 “多巴胺快乐”。
从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。
如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。
而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。
于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。
看上去越舒适的 “获得”，越是倒退的下坡路。
沉溺于 “嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。
最终，变成一个只会 “嗑瓜子”，没有长远追求的人。
有三位信徒，曾向一位禅师请教：
“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”
禅师说：
“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”
“死亡太可怕，所以要活着。”
“活着是为了劳动，好养活一家老小。”
“活着是为了在老去后，享受清闲。”
禅师笑着说：
“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。
一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”
的确如此。
真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。
就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：
“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。
比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”
在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有 “阅读障碍症” 的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。
相反，他更是自律百倍：
学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；
回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言 “刻得越疼，记得越牢”。
命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了 “阅读障碍症”，实现了 “阅读自由”，拥有了真正的快乐。
剧作家萧伯纳说：
“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”
很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。
而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：
经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。
经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是 “内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐” 不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。
在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。
如跑步带来的愉悦感。
这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。
这便是长期的快乐，高级的快乐。
它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。
哲学家德谟克里特有言：
“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”
抗拒 “嗑瓜子快乐” 的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。
所谓：
“习惯不可能根除，只能够被替换。”
最好的办法，是用 “内啡肽快乐”，代替 “嗑瓜子快乐”。
下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
1、把 “瓜子” 拿走
朱元璋曾问大臣：
“天下什么人最快活？”
大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。
只有一位叫万钢的大臣说：
“畏惧律法的人最快乐。”
畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。
这便是 “自律即自由”。
高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把 “瓜子” 拿开，如此，才不会轻易掉进 “嗑瓜子快乐” 中，才能沉下心，享受延迟满足。
2、不断给自己正向反馈
有科学研究表明，容易沉浸于 “嗑瓜子快乐” 的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。
这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的 “嗑瓜子快乐”，便成了首选。
书籍《快乐其实很简单》中说：
“别怀疑，你就是自己的治愈系。”
把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。
肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克 “嗑瓜子快乐”，一步步走向 “内啡肽”。
毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、确立目标，成就更 “快乐” 的自己
刘邦在 “创业” 前，所有的快乐，几乎均和 “高级” 无关。
但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离 “嗑瓜子快乐” 越来越远。
在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。
在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。
因此他约法三章 “杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。
一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的 “嗑瓜子快乐” 所诱惑。
当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。
不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
博物学家布封说：
“最严重的浪费就是时间的浪费。”
岁去弦吐箭。
时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。
用来享受 “嗑瓜子快乐”，它便会写下 “少壮不努力，老大徒伤悲”；
用来追求 “内啡肽快乐”，它便会写下 “天行健，君子以自强不息”。