每天阅读——《斯坦福高效睡眠法》

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我们都会被失眠困扰，有的人吃褪黑素帮助入睡，有的人数羊，有的人睡前喝点小酒等等都是想尽快入睡，睡个好觉的办法。

管用吗？

褪黑素是抑制大脑内的清醒分子苯基二氢喹啉的活跃度，能帮助入睡，副作用不大。如果长期失眠都要靠吃安眠药和褪黑素的话，身体自身调节功能就会退化，你就得依赖药物。数羊的办法很古老，有时管用有时就会越数越清醒。喝点酒，相当于吃了安眠药，可以助眠，但不可量大。虽然好，但也不能长期依赖酒来解决失眠吧。

有什么好办法让我们尽快入睡，睡个好觉呢？

《斯坦福高效睡眠法》给我们提供了什么高效睡眠法？

作者是日本睡眠科学家西野精治，在斯坦福大学专门研究睡眠，嗜睡症课题达30多年，我们来看看专家为我们提供方法。

作者把睡眠分为两个类型:

REM睡眠，脑子清醒，身体熟睡，所谓的浅睡；

非REM睡眠，大脑和身体都进入沉睡，称为深睡。

(REM是快速眼球运动首位字母的缩写)

“入睡最初的90分钟为最佳睡眠关键。”

“体温高低”和“大脑开关”是决定我们进入90分钟深睡的关键因素。

“入睡前的体温和体内温度的差距缩小时，我们更容易入睡。”

睡前洗个热水澡，热水泡脚，室温合适都是让身体发热，让体内的温度随着发热，等它们的温度趋于平衡，也就是差距最小时，我们就很舒服的在90分钟内进入深睡

。我们睡不着往往是身体很困，大脑很活跃。让大脑进入睡眠模式，是进入深睡的关键。睡眠起床时间固定，利用单调法则，房间安静，光线暗些都是让大脑尽快进入睡眠模式的好办法。

“单调法则”就是看内容枯燥的书，有些人就是只要拿起书，看不了十分钟就很快瞌睡。有的人开着电视就能入睡，电视的声音处在一个声调。循环播放轻柔的音乐，都有催眠效果。像数羊就是利用枯燥单调的数字，好把自己催眠。

看手机，想白天的问题，看电影，追剧等都是让大脑兴奋的活动，再错过入睡90分钟黄金段，肯定睡不着。

有些对睡眠的误解，在书里得以解答。

比如我们平时老说要早起就早点睡。其实并不尽然，你总在12点睡觉，第二天早上要早起一个小时，晚上你会提前睡觉。提前并不能及早入睡，你还会磨叽到12点才睡，固有的生物钟，并不容易随便调整。所以要早起，你就按平时睡觉时间就行了。

有的人周内上班，不能睡懒觉，就会在大礼拜补觉。睡眠好坏在于你晚上深睡程度的好坏，延长睡觉时间并不能让你感觉好。反而睡得越长，并不能真正解乏。一般正常人睡眠时间在6~8小时，久了也是浪费时间，睡眠好在质而不在量上。