爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第9天收获:攻克各种睡眠问题

R90方案提出的90分钟睡眠周期像是为我们提供了一张自制的多导睡眠图，出现睡眠问题时，可以利用他找到解决方法。

最大的障碍其实是心理上的。多年以来，我们盲目相信应当每晚睡足8小时，因此，少于8小时的想法会让大脑一时难以接受。但是如果我们在一个睡眠周期的中间醒来，无法快速睡着，那就不妨起床，试着在下一个睡眠周期开始时入睡。这样的安排反而更有益。试想，一段总时长短但有效睡眠占比高的睡眠，和一段总时长长但断断续续大多是浅睡眠的睡眠，哪一种对你更有益呢？显然是前者。

这就是睡眠限制法。乍听上去似乎不合常理。如果你存在睡眠问题，白天倍感疲惫，那么进一步限制睡眠时间怎么可能帮上忙呢？但事实上，这一疗法基于一个非常简单的假设：如果没有获得充足的睡眠，你却在床上辗转反侧，试图入睡，就是在浪费时间。我们砍去这部分被浪费的时间，把它转化为有效的睡眠时间。