《焦点解决短程治疗100个关键点与技巧》28 重要的“替代”

淮滨县心理咨询师协会  丁丽  坚持原创分享    第578天  2021.6.21

        在很多案例中，来访者受到很多问题的困扰，他们觉得抑郁和伴侣争吵，打骂孩子，饮酒过量，药物滥用，感到焦虑，觉得自己很糟糕。

        因此当咨询师询问：“你最希望的是什么”时，很自然，来访者的回应会接近内心的感受：“我不想再觉得抑郁”“我不想再和伴侣吵架”“我不想再有这些消极的念头”。

      从负向词汇过渡到正向词汇的方式十分简单，关键词就是“替代”。

咨询师：那么你希望用什么样的感觉来替代抑郁的感觉呢？

来访者：我想要感觉我又重新回到生活的轨道上，我没有被孤立，也没有逃避。

咨询师：好，那么如果你重新回到生活的轨道上，会有什么替代你的孤立和逃避呢？

来访者：我会经常出门，接触不同的人，我会收到很多的邀请。

我的生活：

1.我有意识地让自己读专业的书。每天写，就必须每天读。

      时间允许，就讲微课。拍抖音。

2.今天早上读书没有参与。太瞌睡了，就允许自己睡了。

  7:00--8:40的咨询师的约练还是参与了。我做观察员也是认真的。：是做笔记的。

每位老师都非常优秀。这对我来说，是一种鼓励。

3.在家艾灸，有意识地锻炼身体。今天做的是揉耳朵和把双臂向上摆，我的左侧肩膀有点疼，前2天，这几天我多少都有活动它，不疼了，还是不轻松。

4.带着感恩的心，看待生活的点滴。