练习正念。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第22篇。
你进行过正念吗？
你能够客观地观察自己当下在做什么吗？
当你在思考时，你能觉察自己的思考过程吗？
当你在生气时，你能觉察到这种情绪的当下，你的大脑和身体正在发生什么吗？
人只有能够做到自我觉察，才能够及时调节和指导自己的行为。
很多脑科学家，把这种自我觉察的能力称之为正念。
这就是我们今天要聊的话题，通过正念来提升自己掌控大脑的能力。
正念，最初起源于佛教用语，今天，脑科学家把正念定义为，以开放和接纳的态度，密切关切自身的体验，关注当下。
正念是每个人多多少少都具备的一种能力，你的这种能力越强，你就越能够成为大脑的主人。
如何做到正念？脑科学家的建议是，把注意力集中在你的直接感觉上，并且要经常练习。
2007年，多伦多大学的诺曼法尔布，与其他六位科学家，进行了名为，“正念冥想揭示了，不同的自我参照神经模式”，的一项研究，从神经科学的角度，解释了正念的价值。
科学家们发现，人与外部的世界进行互动，有两种方式，一种是利用默认网络，也被称为叙事回路。一种是利用直接体验网络，也被称为直接体验。
当我们利用叙事回路来面对世界时，我们接收到外部信息，然后对这些信息进行主观的诠释。
举个例子，当你看到这段文字，并在想峰哥说得好像有点道理时，其实你的叙事回路就在发挥作用。你思考过去与未来，想到自己与别人，把收集到的信息，用主观的想法联系在一起，都是在用叙事回路。
当我们利用直接体验来面对世界时，我们什么都不会想，我们只专注于当下的直接信息。用视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉这五感，直接体验外部与内部的信息，只客观感受，而不主观诠释。
叙事回路与直接体验是成反比的，换句话说，如果你一边接开水，一边想着怎么回微信，就可能会因为没意识到水装满了，而不小心烫着自己。
这是因为叙事回种被激活了，感官就会变得不那么敏锐了。
“心里有事，吃饭也不香”，说得就是这个道理。
当然，反过来也奏效，当你把注意力集中到直接体验时，你的叙事回路的活跃度就会降低。举个例子，在上一集里，当我因为过于担心发言失败，而让大脑没法集中注意力去思考时，我停下思考，关注了三个呼吸，让注意力回到感官上，叙事回路的活跃度降低了，大脑就转得动了。
平时，我们已经习惯性的用叙事回路来解决问题了，那么，我们现在需要练习直接体验，这种方式会让我们接收到更多真实的信息，这对解决问题是有帮助的。
正念时，我们把注意力集中到自己的五感上，不仅能够体验到外部的感官信息，也能体验到身体内部的感官信息，包括我们的想法，感受，情绪和内部心理状态等。这些都将有助于我们觉察当下的大脑状态，从而做出最恰当的改变与反应。
当我们经常练习正念时，就会不停的在这两种模式之间切换，这时我们就能体会到，直接体验与叙事回路之间的差别。这会大大的强化，大脑觉察内心状态的神经回路。
因此，经常练习正念，把注意力关注到当下的直接感官体验中，这会大大增强我们对大脑的觉察。请记住，你越去有意识的掌控大脑，你掌控大脑的能力就会更强。