本周复盘

2021年元月份的最后一周就要结束了，经过焦虑的前三周，这一周终于找到了最适合自己的方法。

专注25分钟，每次只做一件事，在这25分钟里，即使想去卫生间都要忍住，休息的5分钟，可以喝水、做两组靠墙静蹲，站起来拉伸一下，看看微信，5分钟结束立刻投入到工作中。

经过一周的测试，大多数时候，都能在上午处理完工作中最紧迫的事情，下午就有了时间看看书，看书的时候，同样使用番茄法，每天竟然能读非常枯燥的工具书100页左右。

周四下午放松了一下，结果一下午的时间，基本上没有处理工作，也没有看书，而是加入了办公室里的八卦。

也许通过三天的自控力，周四意志力被耗得差不多了，周三晚上睡眠不足，一直处于多梦状态，导致了周四执行力下降，一连串的不良的连锁反应，本打算周四晚上去跑步，结果被同事拉去餐厅吃饭，没忍住吃了从来不吃的卤面和包子，结果撑的不行，回家后，9点多就睡了。

开年以来，我特别详细地记录了自己的三餐饮食，发现一个规律，早餐，午餐对碳水化合物也就是主食控制的特别好，翻了晚上就完全失控了，尤其是回到家后，看见什么都想吃，包子、饺子、馒头、面条等来者不拒，只要看到冰箱里有，毫不犹豫地就干掉了。

明明知道晚餐最忌讳的就是吃这些食物，晚餐尽可能多摄入高蛋白食物，但是晚餐看到鱼虾一点胃口都没有，就想吃主食。

经过近一个月的研究，我打算从2月开始不控制早餐和午餐的碳水，尽可能满足自己，这样晚餐就不至于这么馋了。

还有一个特别好的方法就是晚餐不吃，直接去跑步，回来就不想吃了，不过要在4点左右补充一点碳水，否则下班会饿的跑不动。

本周最大的收获就是～

《意志力》这本书终于认认真真地看了180页，全书共310页。

这本书买了三年多了，买回来的时候忘记了看完没有，总之书里面没有任何勾画的痕迹。

说实话这样的工具书太枯燥了，大量烧脑的实验：专业名词，各种流派的理论，看了很久都不知道，到底怎么提高意志力，各种理论，各种实验不断的被推翻，看了180页我都没明白。

我的理解是意志力可以通过训练提高，比如坚持跑步，可以让自己变得执行力更强，能够早起、克服严寒去跑步、跑步后与家人沟通交流更有耐心，跑步后做事更专注，也许是为了节省更多时间去训练吧！

本周未完成任务～

1.除了上下班路上练习口部操和绕口令，没有做到每晚录音。

2.没有做到每晚睡前复盘总结，经常刷刷手机就到了10点半，虽躺在床上睡不着，也不想深入思考总结，怕太焦虑影响睡眠，本来睡眠就不好。

3.没做到每天练核心，因为晚上经常吃多。

2月就要来了，继续保持1月的好习惯～跑步、写作，努力实现每日复盘总结和录音。

2月加油吧！