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育儿日志12｜20220714-产后便秘

育儿碎碎念

在孕期大概4个月时，就经历了一段非常痛苦的便秘时期并进行了顽强的抗争，最终调理得还可以后面的整个孕期没有太受便秘影响（详见3月5日《晨间日志｜20220305告别便秘》），那时候的经验是一定要“在正确的时间做正确的事”，比如早晨是我的通便最佳时间，那么就固定在这个时间上大号。

但是这个方式在产后这几天失效了，虽然我仍然每天早起，可以固定时间，但也不敢和之前一样久坐在马桶上，一边写晨间日记一边酝酿，郦教练反复提醒我不能久坐，所以坐10分钟解不出来我就放弃了。

我大概在产后第三天和第五天各解了一次，但是两次都是依靠开塞露，在医院就开了这两支，也知道不能对它有依赖性。今天是产后第七天，第一次在没有开塞露的助力下成功了，虽然不知道后面会维持得怎么样，但今天先攒一些对抗便秘的妙招。妙招在手，便秘不慌！


今日份小可爱

爸爸在又又出生第一天给拍的表情包

今天是又又出生第7天啦！7天的治疗也要结束了，我们时刻准备着要接又又回家啦！昨天可能因为太激动，忘记预约今天的视频探视，所以就没有又又出生第七天的视频和截图了，只能把又又爸爸第一天拍的照片做个拼图啦！

睡个觉也不影响面部肌肉锻炼

今日学习

先了解下小红书上“小可乐妈咪”总结的产后便秘的原因和如何预防产后便秘：

来源于小红书

这篇我比较认同就是说道饮食和运动的重要性。我觉得今天能自然解大便成功的原因还是得益于这两天每天吃月嫂阿姨给做的蔬菜为主的餐食，补充了大量的膳食纤维，加上大量喝水，以及坚持做一些微锻炼（包括凯格尔运动），都起到了促进作用。

来源于小红书

这里还有一个“蜂蜜+麻油+温水”的小偏方，我还没有试过，我的好朋友给我推荐吃“熟黑芝麻香蕉牛奶榨汁”，我家里因为没有熟黑芝麻，所以吃点心时就多吃点香蕉、牛奶、火龙果，应该也是起到促进作用的。


心得体会

除了以上的饮食、运动和偏方推荐以外，我自己还有一个体会是情绪也很重要。一两天没有解大便不要心急，不要焦虑，相信自己只要调整好饮食，多喝水，多运动，解决便秘只是迟早的事儿！

最后也加一点关于上厕所的姿势。坐在坐便器上，上身后倾靠在后边的马桶盖上，两腿弯曲后蹬，上身和肚子不要用劲，腿用劲，很快就会有便意。我自己试过还比较有效的是双脚踩在一个小凳子上，凳子不易过高也不易过低，我家的小凳子大概是坐便器1/2高度，我感觉不能再高了，也会促进便意。

便意也是个很神奇的东西，如果没有足够便意就不要强迫自己，否则既花时间又白费力气。这就像生孩子的第二产程一定要借助宫缩疼痛感最强烈的时刻发力。


感恩日志

❤️感谢大自然，昨晚看到了超级月亮，今早看见了升起的太阳，大自然的美好赋予一切生命存在的可能。

夜晚0:45左右在自家阳台上


早晨5:40左右在房间拍摄

当然最好看的超级月亮还是来自各大媒体平台（图片来源于浙江新闻：https://mp.weixin.qq.com/s/rRYkgwR04DqrlpE1BdIpXQ）

太美了！

❤️感谢两位可爱的老师发来微信大红包，都说是一点心意、开心红包，我也感受到那份超越了工作关系以外的朋友的爱和关怀，但真的不能收，所以就婉拒了，希望没有给她们带去困扰，爱和心意真的收到并且记下啦～

❤️感谢晓婷今天专程来看我，合照忘记拍了，不过我俩有今天早上练口语的语音截图。

今日口语练习

今天她又给我做了蛋糕，这么热的天，我看她右手小手臂上还有烫伤的痕迹，一问才知道确实是今天烤面包时烫去了。

和晓婷一起吃下午茶

❤️感谢吴阿姨给我们每天变出很多新菜、新点心，都非常合胃口！每天吃到美食心情也特别好！难怪有本书书名就叫“唯爱与美食不可辜负”～

今日早餐


今日午餐


今日晚餐

每顿饭好像还能学个新菜，青红辣椒丝炒牛肉丝/鸡胸肉丝都超级美味！炖鸡之前鸡肉不要焯水直接炒，晚点放盐口感会比较嫩，用砂锅炖的时候下面铺一层洋葱更香！丝瓜切段中间塞肉，蒸锅蒸25分钟可能太长所以塌掉了，但是不影响美味！给郦教练解锁更多菜单，以后可以做给我们娘儿俩吃！

❤️感谢自己有健康的身体，按时吸奶，目前每次产奶30ml非常稳定，每天8次也有个240ml，看着又又在医院里住院每日奶费直线上升（从第一天只要6块钱到今天住院第6天要37.6元了），胃口长得可真快！

每次挤奶前层层叠起

最后还是以今天的早起打卡海报做个收尾吧！

❤️值得感恩的每一天

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