什么是职业倦怠？如何克服职业倦怠？

你是否有职业倦怠

人到中年，工作、生活、家庭多方面的压力压得人喘不过气来。特别是工作上，往往会陷入到职业倦怠中。

不知道你有没有这样的感受：说到上班就头大，好不容易到公司，看谁谁不顺眼；任务堆过了额头，明知道必须要做，但实在不想碰；觉得自己在职业里一无是处，谁都比我强，但是还得干啊…

如果你能感受到这些，你可能有点儿“职业倦怠”，不过不要紧张，倦怠是21世纪的职场感冒。

它就像大姨妈似的，而且还不分男女——每隔一段时间就会来一次。

什么是职业倦怠？

职业倦怠指人面对过度工作时产生的身体、情绪的极度疲劳。

著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：

1，“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

2，“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

3，“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是还得干…

为什么会有职业倦怠？

从倦怠的英语名解释更清晰——倦怠其实就是“Burn Out”燃烧殆尽。

为什么越优秀的人越容易倦怠？思想实验“蜡烛效应”可以较好的表达。

假设有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上；再用两个同样大小的杯子盖住。

你觉得谁先灭？因为高的蜡烛需要大空间，它们烧得最起劲，而最快感受到二氧化碳，当矮的蜡烛觉得空气十足的时候，高的蜡烛已经觉得窒息，最后停止燃烧了。

如何克服职业倦怠？

可以尝试从这么几个角度入手。首先看看自己能做的事。

1，调整燃烧速度。意识到自己烧得太猛。重新定义下工作的边界，降低自己的完美主义，会很大程度降低自己的职业倦怠。

2，降低二氧化碳，加入空气。三种东西是严重的“二氧化碳”。

第一种是重复性的工作。遇到这种情况，采用弹性工作时间，或者游戏化的方式；

第二种是缺乏人际沟通。你可能需要主动寻求更多反馈，增加和工作对象，以及同事间的链接；

第三种是缺乏控制感。当一个工作要求高而且控制水平低，缺乏时间或方式完成的时候，就很容易没有控制感。这个时候，你主动细分目标，聚焦自己可以控制的部分，或者至少做一个让自己可以自控的人。

3，换更大的杯子。

主动要求，创造更大的工作空间。如果工作没法让你“吸氧”，那么就转战兴趣爱好，家庭、健康或者读读书都是很好的方式。

时刻提醒自己：倦怠意味着你在这一关打到头了，而新的一关的钥匙，就在你手上。