易效能一阶276杭州第3次周总结

1，用一事专注表，完成作业后，发现还是想把所有的事情做完，对于高能要事执行的不够。

2，反思日记后边没有坚持写，希望后边能够完成电子版的，方便后边的翻阅。

3，减重目标执行的不到位，一方面是不能早睡，更主要的是饮食方面，因为回了家，需要和家人沟通。今天看了一个健身朋友的菜单，于是收集了一下，希望在这个基础上在这一周有一个有效的调整。

下来和大家聊一聊，

那些发生在长跑路上小确幸。

北方的冬天，还是比较干燥和凛冽的。早上七点天空才能放亮，八点的时候太阳露出笑脸。我的晨跑呢，从上一周两公里逐步提到了这一周五公里，遵循慢就是快的理念，跑5公里的训练已经进行到第五天。在跑步的过程中，我会想象之前刷到的视频公众号里女生的跑步样子，告诉自己也 可以。虽然现在还在过肌肉关，但是之前对跑步的恐惧逐渐减轻了。特别期待那个身姿挺拔的自己。

边跑的过程中选择听音乐。听书感觉一天的开始能量满满。

晨跑的路上，看到了白鹭，起起落落的麻雀，有一天早上居然看到了一只巨大的黑鸟，站在泛着金光的河流边。看到了北方旷野的天空。大自然离自己这么的近，冷热分明，黑白铺展，我喜欢这种舒畅的感觉。

我想我们小伙伴也会在路上有不同的收获。大家也可以在群里分享哦。

其次，运动完后的拉伸训练，能够快速缓解肌肉的紧张和疲惫感。

最后分享一个和运动有关的心理学方法

视觉化想象训练。

运动员雷碧佳，要上场做一个360度到后翻转，可是她总是掉下来。那是他手脚有问题吗？还是大脑有问题？

多次训练失败后，她一个人，静静的在训练场地外，在头脑当中反反复复回忆，在做运动过程当中的每一个细节。每一个画面。最后视觉化想象训练帮助了她建立起脑中的路径，让她的身体完成了这个动作，有效地使用脑部，提升她入选了奥运会比赛。

很多时候，改变行为的一个更好的办法，不是直接去改变行为，而是改变思维，改变思维，就要改变正确的想象和画面。大脑是需要不断训练的。这是不是就印证了我们中国人说的心想事成，心能转境。

心理学家发现，当一个人想象自己在训练。同样的时间、强度，要比没有进行大脑想象训练的人强壮两倍。那么想问大家一个问题，根据这个实验，如果一个人只想象自己的运动，比方跑步运动健身，那么能不能达到一定的运动效果呢？嗯，你一定和我一样，会认为这怎么可能。事实上。只是在想象运动都能达到一半的运动效果。

让我现在回想起来，我跑步过程中，在脑海中想象的那个身姿的画面，真的在促成我跑步。

那么每天想象一些美好的，正确的，感恩的，喜悦的，我们就会离那个心中的自己更近一步。