觉察日记―2019年5月20日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件:今天应对爸爸妈妈意见有分歧的问题。

（二）我的感受：轻松、平静、开心。

（三）想法：把最坏的结果遇见到，没有焦虑，能看到爸爸妈妈模式背后的正面动机，特别的平静，看到自己能如此平静的应对妈妈和爸爸，感觉自己这三年多的学习特别值，也非常的开心。

（四）期待：

1.妈妈对自己的期待：和他一起控制我爸爸。

爸爸对自己的期待：允许、接纳。

2.自己对爸爸的期待：平时多自律一些，多注意自己的身体。

自己对妈妈的期待：别老控制我爸爸，他是个人，不是个物件。

3.自己对自己的期待：时刻觉察自己的模式，清晰自己的身份。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：对妈妈说她控制爸爸，实际上背后是关心爸爸，对爸爸说平时多注意自己的身体，有什么事儿不用担心，有我和哥哥呢。

（六）我的模式：讨好、顺着说。

（七）我的深层需要：肯定、认可与表扬，价值感。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己写小鱼，和内在小孩链接。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：樱桃，嚼在嘴里酸酸甜甜，特别的可口，眼前浮现出大片的樱桃树，上面挂满了红彤彤的樱桃，特别美的场景，非常感恩大地带给我们这么美味的食物。

（二）行禅：今天走路终于感觉到脚踏实地，没有了前几天轻飘飘的感觉。

（三）呼吸禅：没有做。