2019-04-10

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1、关于每天实践的A2,最终有没有被执行，这个问题真是扎心啊！那些A2是已经养成新习惯了，还是不适合自己被弃用了，还是被遗忘了，我自己是不清楚的。 每一个新的A2诞生，意味着我们思想上的变化，而A2执行的如何，是对思想变化程度的检验。 所以，你打算肿么办呢，我已经想好了，不是，我已经做好了，在卧室白板上划出一半，做为A2墙，每天的A2写在便签上贴上去，可视化让自己看得到。这个想法以前也出现过好几次，但没有做。

1.2、在睡眠的基础上增加运动。（新知）区分自己的状态是很累，还是没精神。如果是很累的情况下优先选择睡眠，如果只是没精神，可以选择轻运动。

1.3、轻运动（20分钟）的3个锦囊：1）没精神 -大任务之前   2）有压力-大任务之后 3）为了更好的表现，来个轻运动（10分钟）

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

2.1、早上刻意体验新运动，Keep上找了5分钟的瑜珈操，感觉比冥想效果好（冥想有时会睡过去）即调整了呼吸，又拉伸了身体，只有5分钟，快结束时身体已经微微发热了。对5分钟发挥的威力有了新体会。上次看到画家菲，工作60分钟，做10分钟瑜伽操，还在想，有10分钟的瑜珈么？

2.2、今天午饭吃的晚了，吃好1点半了，3点钟有个社交，觉得时间有点紧，不过还是果断睡了30分钟。

今天觉察自己舍得花时间小睡，运动和休息了，100天时虽然知道小睡和轻运动能提升精力，可是一忙起来还是不舍得小睡和休息。 现在已经没有“不舍得”的想法了，对于休息和运动很慷慨。

2.3、晚上8点和儿子玩了5分钟的“斗鸡” 2人玩的笑到肚子痛，疲惫一扫而光，身体和心情都迅速提升。以后在写作业间隙插入5-10分钟肢体游戏。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：