年关即到，自虐式减肚子。

我，想减肚子

但不要难度太大的，不要太麻烦的

最好用最简单的方法就能让肚子快速变小

这也是你们的诉求吧？

所以今天咱们就用快、准的方法减掉大肚腩

冬天吃得多，久坐不动，腰部很容易堆积肉肉。那就每天来一套瘦腰操吧！专治久赖不走的腹部肥肉！

一起“一二三四，再来一遍“？

Come on看起来~

减肥没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。当然减肥最重要的是追求自然美，不必苛责，也不要放松，这是一场持久战。

下面是一套分解图，瘦肚子指数自己看

垂直腿

消小腹效果  4颗星

消上腹效果  3颗星

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要先躺平，

脚尽量伸直和身体成90度

手放在头后面来支撑，

这是避免去伤到脖子,

下巴尽量朝上

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用腹部的地方出力，

去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

想像你要慢慢先到你的胸，

再往你的脚过去

(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

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脚要尽量定住在不动的姿势，

想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后，

再慢慢躺下重复同样一组，

重覆这组动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果  4颗星

消屁屁效果  4颗星

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背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后

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膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次

交叉仰卧起坐

消侧腹效果  5颗星

消小腹效果  4颗星

消屁屁效果  3颗星

消大腿效果  3颗星

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一样先躺平，

把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

把手轻放在头后交叉仰卧起坐

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一样把力量集中在腹部那里，

慢慢的用腹部的力量抬起来，

慢慢的转动上半身，

用斜角度来做仰卧起坐。

就是让左手肘和右膝盖相会，

手肘和膝盖真的没碰到也关系，

只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势，

换成右手肘和左膝盖相会，

每一次上提起来的时侯，

记得要吐气喔。

一组为30次

(就是左肘碰右膝、右肘碰左膝各15次啦)

上半卷体

消上腹效果  5颗星

消小腹效果  5颗星

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开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，

躺平、脚弯曲。

预备姿势，把手掌放在大腿上。

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一样用腹部的力量，

卷曲上提起来，

手掌的位置也会顺势往前，

被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬，

不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

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一定要用腹部的力量起来 。

记得上提起来要吐气，别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势，

再来一次。

一样重覆这组动作12-16次。