《悲伤缓解手册》3

乔振宇的一个问题，引发了很多成年人的深思，他问成年人的崩溃往往在一个瞬间，你的崩溃是什么？

而齐思钧的回答和很多成年人产生了共鸣，他说记忆深处的一次崩溃在毕业后的第二年生日当天，毕业后对新世界有些无限的憧憬和动力，可真当走进社会才发现充满了挫折，他觉得自己一事无成，所以在生日当天嚎啕大哭一个多小时。

是啊，物价的飞速上涨，快节奏的生活，高强度的竞争力…种种的压力让人产生过多的负面情绪，然后在某个点爆发，然后崩溃。随后我们就会进入几个阶段，否认、愤怒、纠结、沮丧和释怀。

这几个阶段在美国精神病专家伊丽莎白•库伯勒-罗斯看来，统称一个词——悲伤。而最近我正在阅读一本《悲伤缓解手册》，希望可以快速让我们走出这个阶段。

这本书的作者简•华纳拥有心理咨询专业的硕士学位，她的脸书主页“说出你的悲伤”获赞数已超过250万，她还创建了个人博客“住手，不要偷走我的悲伤”以此来帮助别人寻找生命的意义。

自我否认的悲伤

谢丽尔•史翠徳说毁灭之地，有毁灭也有重生。毁灭之地，有漆黑也有光亮，有汪洋也有涸土，有淤泥也有甘露。

面对失败，悲观的人群会习惯性地放大沮丧、悲伤等感受，然后会陷入自我否定中。也许脑子不够灵活，也许不会说话，也许能力不强，也可能经验不足。但就算是真的又如何，人又不是停留在原地一成不变，我们总要向前走。

缺乏的可以补足，不会的可以学习。人生成长的路上，不只是悲伤会如影随形，哪怕是愤怒也会给我们形成一股打破否认的力量，告诉自己，我就不信我不行。

就像杨阳，初到北京，仅有的积蓄只够维持一段生活开销，找到了一份销售工作，但由于经验不足，沟通方式不对，三个月都不开单，公司警告再没有业绩就劝退，面对生活的压力和工作上的挫败，杨阳一度怀疑自己到底行不行。

看着别人的业绩，杨阳告诉自己他可以，于是他每天观察别人的沟通方式，并记录下来，最后总结出了一套适合自己的话术，老天从不会亏待努力的人，不到一年时间，杨阳就从销售小白晋升到了销售经理。

月有阴晴圆缺，人也分缺点和优点，无需因为缺点就妄自菲薄，因为我们还有发光点。

无人理解的悲伤

每一个心碎的人都曾在某刻哭诉：你们为什么不能真正看懂我。这句话出自美国女作家香农•L.阿尔德。

我把不被理解的悲伤拿出来写，是因为最近中小学生自杀的新闻出现频率有些多。甚至樊登老师也曾讲解过某学校教授孩子的自杀事件。失去孩子的家长一定悲痛万分，但我更希望现在还处于这种悲伤的孩子被大家重视起来。

孩子们的绝望来自于家长的攀比，来自于语言暴力，你怎么这么笨，看看人家孩子再看看你，也许家长看似无关紧要的一句指责，却在长期的影响中，让孩子失去自信，陷入自我否定中。

前一段时间有则新闻，家长开着车一直批评孩子，孩子一气之下跳下了桥，还有个孩子在跳楼前，说父母并不爱自己，他就是父母攀比的工具，考试好了就到处炫耀，没考好就批评辱骂。

不仅是孩子，就算工作上的成年人也会因为不被人理解，而积累负面情绪。不用惧怕，这种悲伤也可以自愈，找个时间，找个喜欢的环境，闭上眼，虚构出你喜欢的人物，试着练习把你想呐喊出来的话说出来。

人生会经历很多坎坷，请勿把希望寄托于他人身上，学会调节自己的情绪才是至关重要的。一颗强大的心才可以支撑一个强大的人。

治愈悲伤的正确方式

很多处于悲伤的人，下意识地会去想办法，逃避或减轻悲伤所带来的痛苦，可能来一次酩酊大醉，可能来一次酣畅淋漓的发泄，也可能以身体的痛减轻心里的痛，也有的人让自己沉浸在伤痛中无法自拔，以至于落落寡欢，身心受损。

要想治愈悲伤，首先要迈出第一步，给损害自己身心健康的事情做一个计划表。

拿出两张纸，在其中一张写下这些不好的处理方式，比如沉溺于高热量的食物，比如喝酒买醉，比如缺乏运动宅在家里不出门，比如赖床…你可以尽量的写出所有你认为不正确的处理方式。

然后在另一张纸上，写出你能培养出来的积极的处理方式，比如坚持晨跑勤锻炼，比如健康饮食，也可以是冥想…也是尽可能地写全面。

然后拿起坏习惯的那张纸，看看这些习惯会将你引领到哪条路上，你肯定会看得很糟心，这个时候你再去看看另一张纸，现在的你一定坚定了治愈悲伤的决心，坚决执行积极的正确的处理方式。

美国作家雷切尔•纽梅尔说悲伤不会凭空消失。就像搬运一块沉重的石头，你逐渐掌握了更省力气的办法，然后熟练运用，有时甚至忘记了还在扛着它。