运动七年，不断迭代更新

1.锻炼简史

再懒的人都曾经锻炼过。坚持不住，很正常，和大多数人的结果一样，都属于正常人。

以往的锻炼都是断断续续的，不锻炼没感觉失去什么。从7年前开始，被同事邀请着，打排球。从发球无力，球不过网；扣球无力，球不出界；垫球就飞，被人追发。不过总算有自己喜欢且一直能坚持的运动了。

想在排球上进步点，开始坚持各种体能训练。跑步，俯卧撑，哑铃，引体向上……各种动作练了不少时间，结果力量几乎增加为零。没有科学系统的训练，没有任何约束，仅凭一点可怜的自制力很难进步。

2.2018年不一样

今年3月份经过思想斗争，开始去健身房。原以为只要有活动的地方，可以跑步，有单杠、双杠就可以了。开始到了健身房，经历了各种好奇，才慢慢理解健身的价值；经历过各种不适应，逐渐找到一些健身的乐趣。现在有点像周润发说的那样“我才刚刚上路呢”。

目前，健身被分成四部分：跑步，器械训练，柔韧，打球。之所以说被分，每天都是和同事约着打球，当然自己也喜欢。没人约打球就跑步，器械，柔韧，想起来就练。没有什么计划，也没闲着。在一个人摸索中，身体也有明显变化，精气神状态更好了。

首先是跑步。其实坚持的时间比以往少了，原因是用在其他三项的时间多了。几次和健身教练交流，要增肌，少跑，多吃，多休息。经过分析，还是跑步是我的最爱。多跑，让肌肉慢慢发展吧。

其次是打球。一项是排球，技术每年都在进步，但进步速度缓慢。另一个是羽毛球，刚刚接触，基本功非常不扎实。

柔韧性。计划通过一些瑜伽动作，增加全身的柔韧性。

器械。渴望练出来健美的肌肉，有时间就要抓紧练习。

3.如何有计划的健身

每天看微信，看，看专业书籍，备课，闲着聊天。这些事情不需要专门调动情绪，随手就开始。而写日更，每周写作却一直拖延。而写论文成了鸡肋，写之无味，弃之可惜。

每天时间被利用的乱七八糟，各种事情把时间塞得满满的。不过写作没有实质的进步，也没有多少看得见的成果。

回到健身计划，总体原则，健康第一。每天坚持半小时的锻炼时间，一段时间重点练习一项。马上要冬季长跑，其他项目让一让，每天练习跑步以及和跑步相关的运动。

4.关于锻炼的副作用

总有人在说，锻炼对身体有副作用。长期长跑，伤害膝盖；羽毛球伤膝盖；激烈运动还会使免疫力下降。种种不好，令人沮丧。

锻炼是否过量，身体是否有损伤，每个锻炼的人自己最有感知。运动姿势正确，运动前注意热身拉伸。任何事情都要有一些代价，尽力而为就好。