《非暴》第十章学后感

4月10日

阅读内容:第十章《充分表达愤怒》

摘抄:充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。

表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。

感受:

      相信在很多人的认识中，我们的愤怒是来自于他人的行为，外界的刺激。非暴力沟通认为我们的感受取决于自身的思维方式，个人的想法，而想法的背后则是我们内心深处的需要。因此，当产生愤怒的情绪时，我们不是应该去指责别人，指责别人无法解决问题，只会让问题更严重，而是应该倾听自己的想法和内心的需要。要改变这个习惯有点难度，特别是当愤怒真正来临时，理智会降到低点，所以在平时遇到事情就应该多多启动这个思维方式，特别是负面情绪上来时也可以用用表达愤怒的四个步骤去处理，这样在真正愤怒的时候能自然习惯地运用非暴沟通方式，不让事情因为愤怒变得更糟，消灭冲动的。

今日作业:

    我上一次愤怒是在什么时候？应该就是在上个月初，对象就是我家臭小子，我对他的作业书写不满意，平板上的字写得比螃蟹还要螃蟹，跟他说字写好点，但是他认为没必要，举出一堆歪理。他说电子笔不好写，我示范给他看是可以写好的，他说这样写好动作慢，我说不是要你写得多漂亮，至少有个底线，这字都没形了，他又说老师看得懂就可以，我说老师看着这样的字都快吐了，你就不能再写好点吗……你一言我一语，大家火气上升。当时我的想法是这孩子真是太不讲道理了，为他好对他有益的建议怎么就听不进。最后我发飙了，说了狠话，自己的事自己负责，不要管你了。结果他回一句，本来就不要你管。血压直接上升。

      如果运用非暴力沟通，在观察了解到他的字写得不是很好的时候，我就不采取直接的说法，“你这字写得太差了吧”，而是语气态度上会像对待vip客户孩子一样:“有一件事情，妈妈想跟你沟通一下，不知道现在方便吗”先让孩子感受到我的态度，应该有利于接受我的观点。在得到同意后，我再说:“看到你的字，妈妈觉得有点难受，我希望我的孩子有书写端正这个好习惯，不知道你是怎么想的？”说出自己的感受和希望之后，征询孩子的想法，就可以听到孩子的心声，了解他的实际状态和内心需求。而不是自己觉得正确的，就必须让孩子无理由地去执行。如果在做了以上的沟通之后，孩子还是没有接受我的建议，仍旧坚持自己目前做法，或许我也会有点生气，但学会及时运用表达愤怒四部曲的话，至少不会激化矛盾，不欢而散。好的关系胜过一切教育。处理好关系，许多问题都好解决。下次继续可以找时机再来解决这个龙飞凤舞的问题。嗯，看来可以再找个合适时机去沟通一下这个事情。

      最近学习非暴沟通，跟家里大小交流时会随意谈到一些其中内容，让他们也大致有个了解，有些方法他们也认同，感觉不错。中午应孩子要求给他煮了一壶奶茶，在调节口味时让他自己上手多少糖多浓茶味，他很开心。晚上跟孩子爸咪了下，聊聊天，小半瓶下肚缓过劲来写了今天作业。时间好快，又一周过去了。